googlotł. z niewielką korektą
https://naturalsupremacy.com/2018/03/01 ... -dopamine/
7 KORZYŚCI Z CYNKU I DLACZEGO POTRZEBUJESZ JEŚĆ MIĘSO
Hans Ambachtsheer
Cynk, bardzo ważny rozpuszczalny w wodzie minerał śladowy, bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych i jeszcze większej liczbie białek. Cynk reguluje neuroprzekaźniki, zachowanie, uczenie się i pamięć, rozwój neuronów, metabolizm , syntezę RNA / DNA, syntezę białek mięśniowych (wzrost mTOR), wzrost, wytwarzanie hormonów, insulinę (zaangażowany w syntezę, przechowywanie i uwalnianie insuliny), spalanie kwas tłuszczowe , poprawa nadciśnienia (poprzez obniżenie angiotensyny) itp. (1, 2, 3)
Obniża także poziom mleczanu poprzez hamowanie enzymu dehydrogenazy mleczanowej, co może prowadzić do większej ilości energii, lepszego snu itp. (4)
Zwiększa także pH ciała poprzez regulację anhydrazy węglanowej, która katalizuje szybką interkonwersję dwutlenku węgla i wody do wodorowęglanów i protonów.
Pomocny w prawidłowym trawieniu, ponieważ odgrywa rolę w enzymie-karboksypeptydazie, który rozkłada białka, a także inne enzymy trawienne wytwarzane w trzustce są zależne od cynku. (5)
CYNK ZWIĘKSZA SYNTEZĘ DOPAMINY I DZIAŁA PRZECIWLĘKOWO
Cynk reguluje poziom neuroprzekaźników w mózgu, takich jak dopamina i serotonina, i antagonizuje pobudzający receptor neurotransmiterów, a mianowicie NMDA, i zmniejsza uwalnianie glutaminianu. (6) Cynk aktywuje receptory glicyny, antagonizuje receptor GABA-A, który ma działanie nootropowe, ale zwiększa ogólny GABA i aktywuje również receptory purynergiczne. (7, 8)
Cynk zwiększa receptory dopaminy i pozakomórkową dopaminę i hamuje wychwyt dopaminy przez neurony, co powoduje, że dopamina wywiera silniejszy efekt. (9, 10, 11, 12)
Cynk zwiększa również wychwyt serotoniny, osłabiając jej działanie, dodatkowo wzmacniając działanie dopaminy. (13) Cynk jest agonistą receptora 5-HT1a. (59) Aktywacja receptora 5-HT1a ma faktycznie negatywny mechanizm sprzężenia zwrotnego na uwalnianie serotoniny i zwiększa uwalnianie dopaminy i obniża adrenalinę. (w)
Suplementacja cynku zwiększa również BDNF, co zwiększa wzrost nowych neuronów w mózgu i zapewnia, że mózg pozostaje zdrowy. (14)
Stwierdzono, że wysoki stosunek Cu / Zn zwiększa lęk, a to, że suplementacja Zn znacząco zmniejsza lęk. (15) Cynk nie wpływał negatywnie na poziom Cu, ale raczej znormalizował stosunek Cu / Zn. Ale nie idź i unikaj pokarmów bogatych w Cu, ponieważ niski poziom Cu jest związany z niską dopaminą. (16)
Prowadzi to do lepszej czułości i sygnalizacji dopaminy i mniejszej aktywności serotoniny. To wszystko ma potężny wpływ relaksujący, antylękowy, motywujący, energetyczny, na koncentrację.
CYNK JEST PRZECIWZAPALNY I ZWIĘKSZA ODPORNOŚĆ
Cynk chroni organizm przed stresem oksydacyjnym poprzez wzmocnienie systemów obronnych ciała, a mianowicie katalazę, dysmutazę ponadtlenkową i glutation.
Wzmacnia także odporność poprzez zwiększenie tymuliny (tymozyny), hormonu grasicy zaangażowanego w dojrzewanie limfocytów T. (17)
Cynk działa przeciwzapalnie, ponieważ indukuje A20 (białko palca cynkowego), które hamuje aktywację NF-kappaB, powodując zmniejszone wytwarzanie cytokin zapalnych (TNF-alfa, IL-1beta i IL-8) oraz wzrost IL-2 i MRNA IL-2Ralfa. (18, 19)
Niedobór cynku może zmniejszać wytwarzanie nowych limfocytów T CD4 + z grasicy. (20)
Peroksydacja lipidów (oksydacyjna degradacja lipidów) powoduje stan zapalny w organizmie, który cynk bardzo dobrze hamuje. Tak więc cynk chroni organizm przed szkodliwym działaniem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych.
Ponadto cynk hamuje metabolizm COX-2 i prostaglandyn, zapobiega zapaleniom i ich uszkodzeniom (21).
CYNK HAMUJE AROMATAZĘ I OBNIŻA ESTROGEN
Wykazano, że szczury, które mają niedobór cynku, mają znacznie więcej receptorów estrogenu, niski poziom testosteronu i wysoki poziom estrogenu, co wskazuje na wysoką aktywność aromatazy. (22)
Niedobór cynku zwiększa również wrażliwość estrogenu, co wskazuje na większą liczbę receptorów estrogenu. Dodatkowy cynk odwraca wrżliwość na estrogeny. (23)
Jeśli masz niedobór cynku, aromataza zostanie zwiększona, a przez utrwalenie niedobór zmniejszy nadmiar nieuregulowanej aromatazy. Spójrz na koniec artykułu, aby uzyskać rekomendacje dotyczące suplementacji.
CYNK JEST ANDROGENNY
Zjadanie cynku jest istotnie skorelowane z całkowitym i wolnym testosteronem i DHT. (24, 25, 26)
Cynk zwiększa enzym, dehydrogenazę 17β-hydroksysteroidową (17β-HSD), która przekształca androstendion do testosteronu. (27) Androstendion jest znacznie bardziej podatny na aromatazę niż testosteron.
Niedobór cynku powoduje znacznie mniej wiązań androgenów i znacznie mniejszą konwersję DHT z testosteronu (niższa 5-alfa reduktaza). (28) Mniej wiązań może również wynikać z mniejszej liczby receptorów, ponieważ białka palca Zn są zaangażowane w ekspresję genetyczną różnych czynników wzrostu i receptorów steroidowych. (29) Bez cynku dostaniesz obfitość receptorów estrogenu i brak receptorów androgenowych.
Suplementacja cynku (120mg dwa razy dziennie) istotnie zwiększała DHT (19%), a także nieznacznie zwiększał testosteron (8%) u mężczyzn eugonadalnych (490 do 750ng / dl), wykazując zwiększenie ekspresji 5-alfa-reduktazy nawet przy bardzo wysokiej dawce cynku. (30)
Jednak w tym badaniu in vitro wysokie stężenia cynku znacząco hamuje 5-alfa-reduktazę. W zmniejszeniu tym pośredniczyło zarówno niekompetycyjne hamowanie wiązania testosteronu z enzymem 5-alfa-reduktazy, jak i zmniejszenie tworzenia się kofaktora NADPH. (31) Jak pokazano powyżej, wysoka dawka cynku (240 mg na dobę) zwiększyła 5-a reduktazę, a taka dawka jest w każdym razie zbyt wysoka i zupełnie niepotrzebna, chyba że próbuje szybko odwrócić niedobór. Niedobór cynku najpierw osłabia enzym przekształcający angiotensynę. (ACE), a to z kolei prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu i niskiego DHEA. (32) Miedź antagonizuje ACE, więc zbyt dużo miedzi i zbyt mało cynku może prowadzić do niskiego poziomu T i niedociśnienia. Zinc znacznie zwiększa także niekarboksylowaną osteokalcynę, która jest hormonalnie aktywną postacią, stymuluje syntezę testosteronu. (A)
CYNK BLOKUJE KORTYZOL
Podanie cynku w dawkach pomiędzy 25-50 mg wyraźnie hamuje wydzielanie kortyzolu. (33) Wiadomo, że kortyzol wywołuje frustrację i złość, jest kataboliczny, zwiększa aromatazę, hamuje czynność wątroby i tarczycy oraz obniża poziom testosteronu. Więcej na temat obniżania poziomu kortyzolu tutaj ...
CYNK ZWIĘKSZA WZROST HORMONU I OBNIŻA PROLAKTYNĘ
Dla prawidłowego wydzielania hormonu wzrostu (GH) wymagana jest dostateczna ilość cynku do biogenezy granulek wydzielniczych zawierających GH. (34) Wiązanie Zn (2+) z GH przez reszty aminokwasowe His18, His21 i Glu174 są istotne dla dimeryzacji GH i mogą pośredniczyć w jego agregacji i przechowywaniu w wydzielniczych granulkach. (35) Tak więc cynk jest niezbędny do syntezy GH.Cynk jest bardzo ważny dla odpowiedniego wzrostu, ponieważ zwiększa poziomy IGF-1, IGFBP-3 i GH u niskiego wzrostu i u normalnych dzieci. (36, 37, 38). Cynk jako ciekawa informacja dodatkowa pobudza również pożądanie białka i tłuszczów. (39) Białka i tłuszcze są najważniejsze dla wzrostu mięśni i syntezy androgenów. W większości przypadków prolaktyna również wzrasta wraz z GH, ale cynk zmniejsza również prolaktynę w sposób zależny od dawki. (40)
CYNK PROMUJE PRAWIDŁOWĄ FUNKCJĘ TARCZYCY
Dodatek cynku zwiększa metabolizm, spoczynkowy metabolizm poprzez zwiększenie funkcji tarczycy. Czyni to poprzez zwiększenie produkcji hormonów tarczycy. Wzrasta suplementacja cynku, całkowite T4 i T3, a także wolna T3. (41, 42) Cynk obniża również parathormon (PTH), co dodatkowo zwiększa metabolizm i tarczycę. (43) Podwyższone stężenie PTH prowadzi do osteoporozy, zwapnienia tkanek miękkich, dysfunkcji mięśni i nerwów oraz hiperaldosteronizmu, który zwiększa wydalanie wapnia, magnezu i potasu z moczem.
PRZYSWAJANIE< WYKORZYSTANIE I ODŻYWIANIE
Intensywnie wysokobłonnikowa dieta zawierająca kwas fitynowy (środek przeciwodżywczy, który wiąże silnie do Zn) znacząco hamuje absorpcję Zn. Spożywanie białka i zwiększone zapotrzebowanie fizjologiczne (np. wysiłek fizyczny) mają pozytywny wpływ na absorpcję Zn. (44, 45, 46) Witamina B6 pomaga organizmowi wykorzystać Zn. (47) Wysokie spożycie cynku (140 mg) zmniejszyło wchłanianie wapnia przez jelito podczas niskiego spożycia wapnia (230 mg), ale nie podczas normalnego przyjmowania wapnia (800 mg). (48) Żelazo nieorganiczne (25-75 mg) zmniejszyło pobieranie cynku (25 mg) w sposób zależny od dawki. Jednak nie ma hamowania między składnikami odżywczymi przy niższych dawkach. Zalecana dzienna dieta (RDA) dla żelaza wynosi 8 mg dziennie i 15 mg dla cynku. Żelazo w żywności nie zapobiega wchłanianiu cynku. W badaniu wykorzystano żelazo nieorganiczne, które nie występuje naturalnie w roślinach i mięsie i nie będzie miało takiego samego działania jak żelazo organiczne. Wysoka dawka cynku (50 mg / dzień) może zmniejszać pobieranie miedzi przez pewien okres czasu. (49, 50)
EXTRA
a) Pomaga odzyskać szybciej zdrowie szybciej przy zwykłym przeziębieniu.b) Cynk może pomóc zatrzymać biegunkę poprzez obniżenie stanu zapalnego i zwiększenie odporności (51) c) Pomaga w gojeniu się ran.d) Cynk pomaga w transporcie witaminy A przez krew i również przekształca witaminę A w jej aktywną postać, kwas retinowy, poprzez zależny od cynku enzym dehydrogenazy retinolowej. (52) Niedobór cynku może prowadzić do ślepoty nocnej. E) Stężenie ferrytyny w surowicy spadło w niedoborze cynku, co doprowadziło do anemii. (53) f) progesteron ma działanie podwyższania poziomu cynku.g) eNOS (który powoduje rozszerzenie naczyń) są zależne od cynku.
NIEDOBORY
W przypadkach dużego niedoboru cynku występowało pęcherzowe zapalenie skóry, łysienie, biegunka, zaburzenia emocjonalne, utrata masy ciała, współistniejące zakażenia, hipogonadyzm w mężczyźni i jest to śmiertelne w przypadku nieleczenia. Umiarkowany niedobór cynku charakteryzuje się opóźnieniem wzrostu i opóźnionym dojrzewaniem u nastolatków, hipogonadyzmem u mężczyzn, szorstką skórą, słabym apetytem, letargiem psychicznym, opóźnionym gojeniem się ran, zaburzeniami smaku i nieprawidłową adaptacją na ciemno. Łagodne przypadki niedoboru cynku u ludzi obserwowaliśmy oligospermię, niewielki ubytek masy ciała i hiperamonemię.
DAWKOWANIE
Absorpcja cynku z cytrynianu cynku wynosi 61,3%, glukonian cynku 60,9%, a tlenku cynku 49,9%. Jednak podczas tego badania niewielu uczestników miało niewielki lub żaden stopień absorpcji z tlenku cynku, dzięki czemu tlenek Zn był najmniej skuteczny. (54) Pikolinian cynku wydaje się lepiej wchłaniany niż cytrynian i glukonian miedzi, jednak wydalane z niego ciało jest szybsze, podobnie jak siarczan Zn. (55) Kwas pikolinowy jest również agonistą receptorów NMDA, które mają działania pobudzające. Glicyna jest antagonistyczna wobec receptorów NMDA. Glicynian cynkowy jest lepszy niż siarczan cynku i glukonian. (56, 57) To jest moja ulubiona rzecz. Nie sądzę, że wysokie dawki,> 100 mg na dobę, powinny być stosowane przez długi czas, chyba że nadal masz poważny niedobór lub gdy chcesz zbudować mięsień dobrej jakości , ale tylko wtedy, gdy występują również odpowiednie współczynniki. Niższa dawka <30 mg dziennie byłaby lepsza długoterminowo. Nadmierne spożycie cynku ostatecznie wpłynie na równowagę i odpowiednie proporcje z wieloma innymi składnikami odżywczymi, które obejmują żelazo, wapń, selen, nikiel, fosfor, miedź, a także witaminę A, B1 , C i inne. Synergetyki cynku: magnez, chrom, kobalt, cyna (toksyczna), witamina B2, D, E, A (małe ilości) Antagoniści cynku: żelazo, wapń, fosfor, selen, sód, nikiel, miedź, witamina A (duża ilości) B1, C, B3, B9, cholina, lecytyna, alkohol, kwas fitynowy, kwasu szczawiowy.