https://experiencelife.com/article/coq1 ... -molecule/
CoQ10: The Miracle Molecule
Dzięki zadziwiającej gamie aplikacji CoQ10 oferuje coś dla praktycznie każdego - od maniaków fitness po osoby z wysokim ryzykiem chorób serca i raka.
Cudowna cząsteczka
BY PAMELA WEINTRAUB | GRUDZIEŃ 2010
Dwa tygodnie po porodzie przez cesarskie cięcie Joan Jackson została przewieziona do szpitala cierpiącego na duszność. Przyczyną była kardiomiopatia poporodowa, forma niewydolności serca. Zespół kardiologii potraktował ją konwencjonalnymi terapiami i wysłał ją na swoją drogę. Ale dwa lata później wróciła młoda matka, tym razem z dodatkowymi objawami zmęczenia, obrzękniętych kostek i słabego apetytu - oznaki niewydolności serca.
Inni lekarze powiedzieli, że jej najlepszą nadzieją jest teraz przeszczep serca, ale kardiolog Stephen Sinatra, MD, widział inną drogę. Dzięki przełomowym badaniom biologów molekularnych, doktora Karla Folkersa z University of Texas i dr Gian Paolo Littarru z University of Ancona Medical School we Włoszech, wiedział, że pacjenci z niewydolnością serca konsekwentnie cierpią na niedobór znanej cząsteczki jako koenzym Q10.
Podczas gdy Jackson czekała na przeszczep serca, Sinatra podawał jej 10 miligramów cząsteczki koenzymu Q10 - lub, jak to się częściej określa, CoQ10 - trzy razy dziennie. Kiedy nie doświadczyła żadnych negatywnych skutków ubocznych, potroił dawkę i dodał również multiwitaminę.
Dla pewności zdrowie Jacksona było dobre - wciąż od czasu do czasu doświadczała arytmii, duszności, astmy i zapalenia stawów. Ale
schemat CoQ10 wyeliminował diagnozę niewydolności serca i przeszczep został złożony na dobre.
[...]
„
Niemal każdy przypadek niewydolności serca, który widziałem od tamtego czasu, poprawił się co najmniej do pewnego stopnia dzięki temu podejściu”, mówi Sinatra, kardiolog kliniczny z Manchester Memorial Hospital w Connecticut i autor The Sinatra Solution: Metabolic Cardiology (Basic Health) , 2008). Dziś zwiększa dawki CoQ10 i innych witamin i składników odżywczych jeszcze wyżej, z lepszymi wynikami.
CoQ10 zyskał wiele uwagi w ostatnich latach jako sposób na spowolnienie starzenia sercowo-naczyniowego i leczenie chorób serca. Ale istnieje coraz więcej badań, które sugerują terapeutyczne role CoQ10 w szeregu innych chorób: choroby Parkinsona, choroby Huntingtona, ataksji Friedreicha i innych zaburzeń neurodegeneracyjnych, chorób oczu, cukrzycy, a nawet raka.
Takie terapie są wciąż eksperymentalne, ale nowe badania coraz częściej sugerują, że molekuła odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia, które już mamy.
Szereg ostatnich badań sugeruje, że CoQ10 może być niezbędny do utrzymania siły mięśni, zwiększenia energii i wyostrzenia funkcji poznawczych. Wykazano nawet, że pomaga zapobiegać migrenom i chronić przed uszkodzeniami słonecznymi i zmarszczkami. Dla praktyków zajmujących się medycyną integracyjną suplementacja CoQ10 jest coraz częściej podstawą dobrego samopoczucia pacjentów w średnim wieku i starszych.
Konsumenci również się na tym przyłapali. Zgodnie z ankietą Consumerlab.com z 2010 r., W której pobierano próbki od osób, które używają więcej niż jednego suplementu, CoQ10 stał się trzecim najpopularniejszym suplementem z wyboru, po kwasach tłuszczowych omega-3 i zwykłych multiwitaminach.
Paliwo na całe życie
Dlaczego jedna cząsteczka miałaby być tak ważna w tak szerokim zakresie problemów zdrowotnych - i jako czynnik ochronny w samym zdrowym starzeniu się? Powodem jest podstawowa biochemia CoQ10 i jej globalna rola w zdrowiu przez całe życie.
CoQ10 został po raz pierwszy odkryty w 1957 roku przez naukowców z University of Wisconsin badających mitochondria (małe fabryki energii znajdujące się w każdej komórce) w sercach krów. Jeden z badaczy zauważył, że gdy lipid mitochondrialny został umieszczony w probówce, wytworzył niezwykłe żółte kryształy. Wkrótce naukowcy z Merck ustalili, że kryształy składają się z cząsteczek zwanych chinonami - rodziny pierścieniowych związków organicznych zaangażowanych w wytwarzanie energii poprzez oddychanie. Te cząsteczki były tak wszechobecne w całym świecie metabolizującym tlen, że naukowcy nazwali je ubichinonami.
Wszystkie ubichinony mają ogon wykonany z powtarzających się jednostek chemicznych; liczba jednostek różni się w zależności od gatunku. Ponieważ wszystkie ludzkie ubichinony mają ogony z 10 powtarzającymi się elementami, badacze Merck nazwali ludzką formę cząsteczki koenzymu Q10. Następnie naukowcy ustalili, że CoQ10 działa na trzy krytyczne sposoby:
CoQ10 jest niezbędny do generowania energii, która utrzymuje nas przy życiu. Ciało spala tłuszcze i węglowodany w obecności tlenu, ostatecznie uwalniając dwutlenek węgla i wodę do świata zewnętrznego i zatrzymując dla swoich komórek podstawową jednostkę paliwa organicznego znaną jako trifosforan adenozyny lub ATP.
ATP jest jedyną formą energii, którą komórki mogą faktycznie wykorzystać bezpośrednio. Aby zrezygnować z ATP, mitochondria muszą rozkładać tłuszcze i węglowodany w złożonej serii kroków, z których każdy wymagając g transfer elektronów. CoQ10, który rozpuszcza się w tłuszczach i jest w stanie łatwo poruszać się przez błony lipidowe komórki, jest wiernym, szybkim posłańcem przenoszącym te elektrony z jednej części skomplikowanego procesu do następnej.
„
Jeśli myślisz o komórce jako o małym silniku, który wykorzystuje tlen do spalania paliw organicznych pochodzących ze środków spożywczych, możesz pomyśleć o CoQ10 jako części silnika, która zapewnia iskrę dla tego procesu”, wyjaśnia Michael B. Schachter , MD, dyrektor Schachter Center for Complementary Medicine w Suffern, Nowy Jork „Żadna inna substancja nie zastąpi CoQ10. Bez CoQ10 nie ma iskry, a zatem nie produkuje energii dla ogniwa. I bez energii nie ma życia. ”(Rzeczywiście, rola CoQ10 w wytwarzaniu energii wyjaśnia, dlaczego społeczność fitness przyjęła ten suplement, co wykazano w niektórych badaniach w celu zwiększenia wydajności, a w wielu innych w celu zmniejszenia poziomu zmęczenia).
CoQ10 działa jako przeciwutleniacz. Dzięki zdolności do przyjmowania i rezygnacji z elektronów CoQ10 jest dobrze przygotowany do neutralizacji wolnych rodników - wysoce reaktywnych chemikaliów powstających podczas metabolizmu i oddychania mitochondrialnego - mówi dr Biz Balz Frei z Linus Pauling Institute w stanie Oregon Uniwersytet. Wolne rodniki są produktem ubocznym wytwarzania ATP przez mitochondria; mogą one między innymi zwiększać ryzyko raka i powodować utlenianie lipoprotein o niskiej gęstości, zwanych inaczej LDL lub „złym” cholesterolem, zwiększając w ten sposób ryzyko chorób serca.
CoQ10 stabilizuje błony komórkowe. „Gdy wyciekają błony, toksyny dostają się do komórki”, zauważa Sinatra, „i powoduje stan zapalny”. CoQ10 pomaga utrzymać nienaruszone błony komórkowe, chroniąc w ten sposób nasze ogólne zdrowie i odporność.
Jak wydobywamy to złoto odżywcze? Okazuje się, że naszym głównym źródłem CoQ10 jest biosynteza - wytwarzanie przez nasz organizm cząsteczki. Ale złożony proces obejmuje kilkanaście kroków i optymalny poziom wielu innych składników odżywczych, w tym witaminy C, kilku witamin z grupy B i pierwiastków śladowych.
W standardowej amerykańskiej diecie może brakować składników odżywczych, których organizm potrzebuje do wytworzenia wystarczającej ilości enzymu. Ponadto wiele leków na receptę może zakłócać ten proces. Ponadto toksyny mogą uszkadzać mitochondria, co czyni je mniej wydajnymi w użyciu CoQ10 do generowania energii. Postępujący wiek i stres również utrudniają naszą zdolność do wytwarzania wystarczającej ilości CoQ10 lub do metabolizowania posiadanych przez nas zapasów. W świetle tego, mówi Schachter, produkcja koenzymu jest „z natury bardzo wrażliwa”.
„Gdy klient skarży się na nierozwiązane zmęczenie, problemy neurologiczne i choroby sercowo-naczyniowe, takie jak zastoinowa niewydolność serca i nadciśnienie, CoQ10 zawsze przychodzi na myśl”, mówi Kathie Swift, MS, RD, LDN, dyrektor ds. Żywienia w Food As Medicine, profesjonalnym programie szkoleniowym w Centrum Medycyny Umysłu i Ciała w Waszyngtonie
Kiedy Swift dokonuje oceny wartości odżywczych, dokonuje przeglądu wszystkich czynników wpływających na status CoQ10, w tym statyn, które mogą wyczerpać naszą podaż. Im więcej stanów zubożających CoQ10 ma do czynienia z konkretnym klientem, tym bardziej skłonny jest Swift przesunąć CoQ10 na szczyt listy zabiegów terapeutycznych, które mogą obejmować zarówno podejście oparte na żywności (więcej mięsa, ryb i drobiu, wszystkie bogate w CoQ10) i reżim suplementów, który obejmuje cząsteczkę.
Leczenie choroby
Zastosowanie terapeutyczne CoQ10 najlepiej udokumentować w chorobach obejmujących układ sercowo-naczyniowy i serce. Ludzie z ciężką chorobą serca i układu krążenia mają zwykle niedobór cząsteczki, a niski poziom służy jako niezależny czynnik prognostyczny śmiertelności w zastoinowej niewydolności serca. A korekta deficytu wydaje się pomóc. Badania pokazują, że stosowanie dodatkowego CoQ10 zapobiega powstawaniu zmian miażdżycowych. Pacjenci z zawałem serca leczeni CoQ10 mogą ćwiczyć więcej, zwiększając ich szanse na wyzdrowienie.
CoQ10 obniża również ciśnienie krwi i pomaga w rewaskularyzacji uszkodzonego serca - co często wydawało się niemożliwe.
Serce reaguje szczególnie, ponieważ jest obciążone mitochondriami - od 3500 do 5000 komórek w mięśniach serca w porównaniu z jedynie 200 w mięśniach szkieletowych. „Sekretem kardiologii metabolicznej jest zwiększenie substratów energetycznych”, mówi Sinatra. „Im więcej ATP wytwarzanego przez mitochondria, tym lepiej funkcjonuje serce.”
Sinatra zaleca również suplementy dla pacjentów przyjmujących statyny, które obniżają poziom cholesterolu, ale także hamują produkcję CoQ10. Przy zmniejszonym poziomie CoQ10 niektórzy użytkownicy statyn doświadczają poważnego działania ubocznego obejmującego rozpad mięśni, od łagodnej postaci powodującej ból mięśni do rabdomiolizy, stanu zagrażającego życiu, który może
doprowadzić do trwałego uszkodzenia nerek, śpiączki, a nawet śmierci.
Oczywiście obniżone stężenie CoQ10 również zwiększa ryzyko chorób serca. Aby zrównoważyć to ryzyko, Sinatra, Schachter i większość zintegrowanych lekarzy leczy pacjentów statynowychi suplementami CoQ10.
„Jeśli pacjent zdecyduje się kontynuować używanie statyny, uważam, że konieczne jest, aby pacjent ten przyjmował suplement CoQ10 ”- mówi Schachter. „Spekuluję, że ogromny wzrost zastoinowej niewydolności serca u pacjentów z sercem w ciągu ostatnich kilku lat może częściowo być związany z powszechnym stosowaniem leków statynowych bez wsparcia CoQ10”.
Ale większość lekarzy odrzuca to podejście. Jednym z powodów jest niejednoznaczny charakter dowodów w recenzowaniu medycznym. W jednym z ostatnich badań naukowcy ze Stony Brook University wykazali, że CoQ10 pomógł, gdy statyny powodują ból mięśni, ale inne badanie z Nowej Zelandii nie wykazało żadnej korzyści ze stosowania suplementów CoQ10.
Naukowcy będą musieli rozwiązać dane, szczegółowo analizując formę i dawkę suplementów, zanim stosowanie CoQ10 stanie się standardem w kardiologii poza światem integracyjnym.
Tymczasem inni eksperci wskazują na długotrwałe obserwacje, że
pacjenci z rakiem płuc, trzustki, a zwłaszcza raka piersi, mają niższy poziom CoQ10 we krwi, co sugeruje również terapeutyczną rolę suplementacji.
Na przykład w ubiegłym roku duńscy naukowcy opublikowali badanie pilotażowe wykazujące, że
pacjenci w końcowym stadium raka leczeni CoQ10 i innymi przeciwutleniaczami przeżyli pięć miesięcy lub o 40 procent dłużej niż ci, którzy stosowali jedynie konwencjonalną terapię. Inne badania wskazują na rolę CoQ10 w tłumieniu zmian DNA, które napędzają naczynia krwionośne zasilające guzy piersi, chociaż te ustalenia są wstępne.
Dla osób z męczącymi chorobami - na przykład fibromialgią, zespołem chronicznego zmęczenia i boreliozą - dowody wskazują na pozytywne wyniki, co ma sens tylko biorąc pod uwagę centralną rolę CoQ10 w wytwarzaniu energii. W jednym badaniu 64 procent pacjentów z fibromialgią leczonych CoQ10 (i ginkgo biloba) zgłosiło poprawę.
Wreszcie wiele mówi się o stosowaniu CoQ10 w leczeniu choroby Parkinsona i innych zaburzeń, w których rolę odgrywają neurodegeneracja i uszkodzenie mitochondriów. Przez długi czas dowody były jedynie obserwacyjne - lekarze zauważyli, że pacjenci z chorobą Parkinsona otrzymujący CoQ10 poprawiali się. Ale ostatnio dowody eksperymentalne nadały strategii większą wagę.
Na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Diego badanie kontrolowane placebo wykazało, że wśród osób z wczesną chorobą Parkinsona pogorszenie występowało wolniej u osób, którym podawano 1200 miligramów dziennie CoQ10 przez 16 miesięcy. W Weill Cornell Medical College w Nowym Jorku trwa duże badanie kliniczne fazy 3 porównujące placebo z dawkami 1200 i 2400 miligramów CoQ10 dziennie.
Istotna siła w utrzymaniu sprawności i zdrowia
Jeśli chodzi o ogólne zwiększenie witalności, CoQ10 może być suplementem z wyboru. Społeczność fitnessowa przyjęła to od lat, ale ich twierdzenia były często odrzucane, ponieważ małe badania miały sprzeczne wyniki, a pozytywne nie zostały nigdy opublikowane w recenzowanych czasopismach. Dopiero w ostatnich latach seria większych badań jednoznacznie wykazała, że korzyści są realne.
W badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, opublikowanym w 2008 r. W czasopiśmie Journal of the International Society of Sports Nutrition, naukowcy z Baylor University odkryli, że
suplementy 100 i 200 miligramów zwiększają poziom CoQ10 w mięśniach i wydłużają czas ćwiczeń u zdrowych osób dorosłych. Badanie z podwójnie ślepą próbą, kontrolowane placebo, przeprowadzone przez naukowców z University Graduate School of Medicine, Osaka, Japonia, opublikowane w 2008 roku w Nutrition, wykazało, że 300 miligramów CoQ10 pomogło rowerzystom ćwiczyć osiąganie wyższych prędkości przez dłuższy czas i powrót do zdrowia po zmęczeniu Szybciej. Inne japońskie badanie, to w British Journal of Nutrition, wykazało, że suplementy CoQ10 zmniejszają urazy mięśni u sportowców Keno; Hiszpańscy naukowcy odkryli taki sam efekt ochronny u piłkarzy.
Inne badania sugerują jednak, że
suplementacja staje się mniej skuteczna, gdy wychodzimy poza wiek średni. Naukowcy z Institute on Aging na University of Florida w Gainesville odkryli, że podawanie suplementu starym szczurom miało niewielki wpływ na ich sprawność fizyczną. Ale historia była inna, gdy leczono szczury w średnim wieku - grupa, która już uzyskała niższe wyniki w funkcji mitochondriów mięśniowych i sile chwytania kończyn przednich niż młodsze zwierzęta kontrolne. Biorąc pod uwagę CoQ10 przez sześć tygodni, szczury w średnim wieku nie tylko dłużej utrzymywały swoją przewagę, ale nawet poprawiły się, wracając do poziomów, które miały w swoim najlepszym stanie (jak to miało miejsce w przypadku młodych zwierząt kontrolnych).
„Jesteśmy zainteresowani przetłumaczeniem tych wyników na ludzi”, mówi główny autor badania, dr Jinze Xu. „To nie jest kwestia dłuższego życia, ale bycia zdrowszym i bardziej sprawnym przez te wszystkie lata”.
Dietetyczne źródła CoQ10
Być może 90 procent używanego CoQ10 jest wytwarzane przez organizm, ale potrzebujesz także trochę w swojej diecie. Specjalista ds. Żywienia dr Dr Victoria, która zarządza Centrum Informacji Mikroskładników Odżywczych Linus Pauling Institute na Oregon State University, zauważa, że przeciętny człowiek zużywa mniej niż 10 miligramów dziennie. Jest to znacznie mniej niż 100 miligramów lub więcej, co zaleca wielu integracyjnych ekspertów.
Każdy, u którego poziom CoQ10 został już obniżony - osoby starsze, osoby z chorobami serca lub innymi chorobami zapalnymi, osoby przyjmujące statyny, czysto wegetarianie oraz każdy z dietą bogatą w cukier i przetworzoną żywność i niską zawartość składników odżywczych, takich jak witamina C lub Bs - powinny dodać jeszcze więcej do swojej diety. (Zobacz Web Extra !, aby uzyskać więcej informacji na temat suplementacji).
Drake mówi, że
mięso, drób i ryby są bogatym źródłem CoQ10, a owoce, warzywa, jajka i produkty mleczne zawierają umiarkowane ilości. (Uwaga:
podczas smażenia warzywa i jajka tracą aż 32 procent zawartości CoQ10, przy czym poziomy w gotowanych lub gotowanych na parze preparatach nie uległy zmianie).
Oto niektóre źródła żywności, które mają naturalnie wysoką zawartość CoQ10. Ale pamiętaj, że potrzebujesz odpowiedniego poziomu innych witamin i pierwiastków śladowych, aby twoje ciało mogło dobrze wykorzystać CoQ10.
Sardynki
Makrela
Śledź
Wołowina, wieprzowina i jagnięcina (zwłaszcza mięso z serca i wątroby)
kurczak
Niektóre źródła bezmięsne zawierają również CoQ10, ale ilość ta jest znacznie mniejsza niż w mięsie, drobiu i rybach:
szpinak
brokuły
kalafior
Orzeszki ziemne, sezam i pistacje
Zarodki Pszenicy
Jajka
CoQ10: świeca zapłonowa Twojego ciała
Wymagana przez każdą komórkę w naszym ciele, cząsteczka CoQ10 jest w zasadzie świecą zapłonową, która jest kluczowa dla reakcji chemicznych, które wytwarzają ATP, główną formę energii komórkowej. „Bez CoQ10 nie ma iskry, a zatem nie produkuje energii dla ogniwa. I bez energii nie ma życia ”, wyjaśnia dr Michael B. Schachter. Ilustracja po prawej pokazuje komórkę mięśnia sercowego i sposób, w jaki jej mitochondria - producenci energii komórki - wykorzystują CoQ10, aby pomóc w przekształceniu składników odżywczych w energię komórkową.
WEB EXTRA!
Jak uzupełniać CoQ10
Aby chronić serce i przeciwdziałać zagrożeniom współczesnego życia, Stephen Sinatra, MD, kardiolog kliniczny w Manchester Memorial Hospital w Connecticut i autor The Sinatra Solution: Metabolic Cardiology (Basic Health, 2008), zaleca 50 do 100 miligramów dodatkowego CoQ10 dziennie dla prawie wszystkich. Osoby z nadciśnieniem tętniczym lub przyjmujące statyny powinny rozważyć od 180 do 360 miligramów dziennie. Dla osób z chorobami serca Sinatra przepisuje 300 do 600 miligramów dziennie, wraz z innymi suplementami, w tym L-karnityną, D-rybozą, magnezem i dobrą multiwitaminą.
Chociaż nie przeprowadzono długoterminowych badań dotyczących bezpieczeństwa suplementacji, badania praktycznie nie wykazały ryzyka związanego z dawkami 1200 miligramów dziennie przez 16 miesięcy lub 600 miligramów dziennie przez 30 miesięcy. Sinatra zaleca wybór suplementu rozpuszczalnego w wodzie dla uzyskania najlepszego efektu. I sugeruje podzielenie dziennych dawek na dwie lub trzy części dla lepszego wchłaniania. Rzadkie działania niepożądane CoQ10 to ból brzucha, nudności, wymioty lub kołatanie serca. CoQ10 może również zakłócać działanie rozrzedzające krew warfaryny lub kumadyny, leku podawanego milionom osób zagrożonych zakrzepami krwi i udarem mózgu.
Jak zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji. Co do tego, na co zwrócić uwagę przy wyborze marki, Sinatra zaleca, aby suplementy były rozpuszczalne w wodzie i „biodostępne”.
„Jedną z najważniejszych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze suplementu CoQ10, jest forma”, mówi. „Chcesz mieć pewność, że bierzesz płynny CoQ10 w kapsułce - od samego początku są one bardziej dostępne biologicznie niż typowe sproszkowane CoQ10 znajdujące się w tabletkach. Każda formuła, którą polecam, zawiera ubichinon CoQ10 (formę najłatwiej rozpoznawalną przez twoje ciało) w systemie dostarczania kapsułek, który zapewnia najwyższą biodostępność. Oznacza to, że możesz wziąć mniej, ale czerpać większe korzyści. ”
Pamela Weintraub jest redaktorem naczelnym Discover i autorką Cure Unknown: Inside the Lyme Epidemic (St. Martin's Press, 2008)."
Skoro gotowanie nie niszczy CoQ10 stąd wniosek,że bulion/zupy na kości mogą byc dobrym źródłem CoQ10.