Witam wszystkich użytkowników tego forum

17.03.23
Forum przeżyło dziś dużą próbę ataku hakerskiego. Atak był przeprowadzony z USA z wielu numerów IP jednocześnie. Musiałem zablokować forum na ca pół godziny, ale to niewiele dało. jedynie kilkukrotne wylogowanie wszystkich gości jednocześnie dało pożądany efekt.
Sprawdził się też nasz elastyczny hosting, który mimo 20 krotnego przekroczenia zamówionej mocy procesora nie blokował strony, tylko dawał opóźnienie w ładowaniu stron ok. 1 sekundy.
Tutaj prośba do wszystkich gości: BARDZO PROSZĘ o zamykanie naszej strony po zakończeniu przeglądania i otwieranie jej ponownie z pamięci przeglądarki, gdy ponownie nas odwiedzicie. Przy włączonych jednocześnie 200 - 300 przeglądarek gości, jest wręcz niemożliwe zidentyfikowanie i zablokowanie intruzów. Bardzo proszę o zrozumienie, bo ma to na celu umożliwienie wam przeglądania forum bez przeszkód.

25.10.22
Kolega @janusz nie jest już administratorem tego forum i jest zablokowany na czas nieokreślony.
Została uszkodzona komunikacja mailowa przez forum, więc proszę wszelkie kwestie zgłaszać administratorom na PW lub bezpośrednio na email: cheops4.pl@gmail.com. Nowi użytkownicy, którzy nie otrzymają weryfikacyjnego emala, będą aktywowani w miarę możliwości, co dzień, jeśli ktoś nie będzie mógł używać forum proszę o maila na powyższy adres.
/blueray21

Ze swojej strony proszę, aby unikać generowania i propagowania wszelkich form nienawiści, takie posty będą w najlepszym wypadku lądowały w koszu.
Wszelkie nieprawidłowości można zgłaszać administracji, w znany sposób, tak jak i prośby o interwencję w uzasadnionych przypadkach, wszystkie sposoby kontaktu - działają.

Pozdrawiam wszystkich i nieustająco życzę zdrowia, bo idą trudne czasy.

/blueray21

W związku z "wysypem" reklamodawców informujemy, że konta wszystkich nowych użytkowników, którzy popełnią jakąkolwiek formę reklamy w pierwszych 3-ch postach, poza przeznaczonym na informacje reklamowe tematem "... kryptoreklama" będą usuwane bez jakichkolwiek ostrzeżeń. Dotyczy to także użytkowników, którzy zarejestrowali się wcześniej, ale nic poza reklamami nie napisali. Posty takich użytkowników również będą usuwane, a nie przenoszone, jak do tej pory.
To forum zdecydowanie nie jest i nie będzie tablicą ogłoszeń i reklam!
Administracja Forum

To ogłoszenie można u siebie skasować po przeczytaniu, najeżdżając na tekst i klikając krzyżyk w prawym, górnym rogu pola ogłoszeń.

Uwaga! Proszę nie używać starych linków z pełnym adresem postów, bo stary folder jest nieaktualny - teraz wystarczy http://www.cheops4.org.pl/ bo jest przekierowanie.


/blueray21

SEN

Awatar użytkownika
songo70
Administrator
Posty: 16908
Rejestracja: czwartek 15 lis 2012, 11:11
Lokalizacja: Carlton
x 1085
x 540
Podziękował: 17150 razy
Otrzymał podziękowanie: 24207 razy

SEN

Nieprzeczytany post autor: songo70 » środa 17 kwie 2019, 08:37

Kiedy zmęczenie staje się naprawdę męczące – dlaczego ciągle brak nam energii?
Obrazek


Któż z nas nie marzy o bezproblemowo przespanej nocy, po której wstajemy wypoczęci i pełni energii…? By misja ta zakończyła się sukcesem, należy wziąć pod uwagę ogrom czynników, jakie wpływają na jakość naszego wypoczynku.

Amerykańska National Sleep Foundation podaje, że:

Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, jakie znaczenie ma jakość snu, jednak niewiele osób naprawdę przykłada się do tego, by przesypiać te 8 godzin na dobę. Zapomnieliśmy jakie to uczucie być prawdziwie wypoczętym. Jakby tego było mało, używki jak kawa czy napoje energetyczne, budziki oraz światło zewnętrzne – również to pochodzące z urządzeń elektrycznych – zakłócają nasz rytm dobowy lub naturalny cykl snu/czuwania.

Czy to dlatego czujemy się ciągle zmęczeni, bez względu na to jak długo śpimy? Być może, ale należy pamiętać, że do poziomu naszej energii przyczyniają się też takie kwestie jak: dieta, równowaga hormonalna, regularna aktywność fizyczna, ilość doświadczanego na co dzień stresu czy genetyka. Każdy z tych aspektów wpływa w jakiś sposób na hormony, co może skutkować trudnościami ze snem i radzeniem sobie ze stresem. Stąd już prosta droga widzie nas do wiecznego poczucia wyczerpania.

Jeśli dbamy o odpowiednią ilość snu, a nasza energia wciąż bierze sobie wolne, warto przyjrzeć się innym możliwym powodom tego stanu rzeczy.

Skąd to ciągłe zmęczenie?
Dlaczego czujemy się stale zmęczeni, choć dbamy o to by kłaść się o ludzkiej porze? W jaki sposób możemy walczyć z tym problemem?

Choroba tarczycy
Szacuje się, że na świecie zaburzenia pracy i choroby tarczycy dotykają ok. 300 mln ludzi. W Polsce problem ten dotyka co 5. osoby. Ryzyko zachorowania dotyczy przede wszystkim kobiet i osób starszych.

Do objawów choroby tarczycy należą:

zmęczenie,
wahania nastroju,
bóle mięśni i stawów,
zmiany wagi,
problemy ze wzrokiem,
problemy z efektywnością w pracy,
wahania temperatury ciała,
zmiany apetytu.
Zaburzenia tarczycy mogą przybrać różną formę, ponieważ uważana jest ona za najważniejszy gruczoł wydzielający hormony, a zatem wpływający na niemal każdą funkcję organizmu. Tarczyca bowiem jest odpowiedzialna choćby za: regulację temperatury ciała, tętna i produkcję białka, pomaga ponadto kontrolować tempo przemiany materii i poziomu energii.

Przyczyny

Istnieją cztery główne przyczyny chorób tarczycy, mogące być powodem przewlekłego zmęczenia:

zaburzenia równowagi hormonalnej wywołane przez stres i/lub dietę,
nietolerancje pokarmowe, np. na nabiał czy gluten,
ekspozycja na promieniowanie i toksyczność,
niedobór jodu lub selenu.
Naturalne środki zaradcze

W jaki sposób pomóc sobie naturalnie?

Wyeliminować z menu nabiał (szczególnie opierający się na mleku krowim) i gluten.
Unikać toksyn i metali ciężkich, takich jak BPA znajdujący się w plastikowych butelkach czy puszkach aluminiowych.
Oznaczyć poziom jodu oraz selenu w organizmie i jeśli to konieczne, uwzględnić w diecie więcej źródeł tych pierwiastków.
Oczyścić organizm z metali ciężkich za pomocą: ostropestu plamistego, kurkumy, chlorelli czy kolendry. Pomocne będą tu także zabiegi chelatacji. Warto w miarę możliwości rozważyć usunięcie metalowych plomb z zębów.
Stosować zioła adaptogenne i super foods, np. proszek maca, ashwagandę, tulsi.
Zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie, ubogacając ją o chudy nabiał i zdrowe tłuszcze (np. olej kokosowy, mleko kokosowe, awokado, chia, siemię lniane, nasiona konopii czy ekologiczna wołowina.
Powyższe sposoby mogą być pomocne w pokonaniu zmęczenia, jeśli jego przyczyną jest niedomaganie tarczycy.

Wypalenie nadnerczy lub syndrom chronicznego zmęczenia
Szacuje się, że wypalenie nadnerczy dotyka do 80% dorosłych na całym świecie i wynika prawdopodobnie z zaburzenia równowagi hormonalnej, podobnego jak to prowadzące do rozwoju zaburzeń pracy tarczycy.

Nadnercza to niezwykle ważny gruczoł wydzielania wewnętrznego, które uwalniają ponad 50 różnych hormonów, w tym te regulujące energię – kortyzol i adrenalinę.

Zespół przewlekłego zmęczenia daje podobne objawy jak wypalenie nadnerczy. Do symptomów obu należą:

zmęczenie które nie mija, nawet przy pozornym wysypianiu się,
trudności w zasypianiu i spaniu przez całą noc,
bóle mięśni i stawów,
sztywność i tkliwość,
bóle głowy,
częste infekcje, jak: ból gardła, przeziębienie lub grypopodobne objawy,
przybieranie na wadze,
problemy trawienne, np. zaparcia,
mgła umysłowa,
kłopoty z koncentracją i pamięcią.
Poziom kluczowych hormonów zmienia się, w zależności od poziomu stresu jakiego doświadcza nasze ciało. W związku z tym, wysoki poziom stresu i objawy wypalenia nadnerczy są ze sobą ściśle związane. Także dlatego kiedy czujemy się jakbyśmy działali gorączkowo i w ciągłym napięciu, jesteśmy również ciągle zmęczeni.

Przyczyny wypalenia nadnerczy

Odczuwanie dużego stresu – zarówno emocjonalnego jak i fizycznego – może rzutować na kondycję nadnerczy. Istnieje wiele potencjalnych przyczyn wypalenia nadnerczy, należą do nich:

stresujące wydarzenia rodzinne,
toksyny środowiskowe i zanieczyszczenia,
chroniczny stres związany z finansami lub niekorzystną sytuacją zawodową,
uraz emocjonalny i nadużycia,
brak snu,
przetrenowanie,
nadużywanie alkoholu i narkotyków,
nieprawidłowa dieta.
Przyczyny zespołu przewlekłego zmęczenia

U osób zmagających się z zespołem chronicznego zmęczenia, występują zwykle specyficzne i mierzalne nieprawidłowości, w tym:

aktywność podwzgórza,
dysfunkcja przysadki,
obniżona odporność,
hormonalne niedobory, pomijane czasami w standardowych badaniach krwi,
częste infekcje,
przerost drożdży.
Naturalne środki zaradcze

Co zrobić, by odzyskać energię?

Zmienić dietę – unikać kofeiny, nadmiaru cukru, węglowodanów, utwardzonych olejów, przetworzonej i pakowanej żywności. Do menu warto dodać zdrowe tłuszcze i białka oraz mnóstwo świeżych warzyw.
Stosować adaptogenne zioła. Jak wykazały badania, adaptogeny mogą być pomocne w zrównoważeniu gospodarki hormonalnej i zmniejszeniu reakcji organizmu na stres. Tym samym biorą udział w zwiększeniu poziomu kortyzolu i energii oraz wrażliwości na insulinę. Sięgnijmy po: ashwagandhę, świętą bazylię, korzeń maca, nie zapominając przy tym o kwasach tłuszczowych omega-3, magnezie, cynku oraz witaminach: B5, B12, C i D.
Ograniczyć działanie stresu, poprzez regularne ćwiczenie, odpowiednią ilość i jakość snu oraz techniki relaksacyjne (np. czytanie, pisanie, medytacja, spacer) które wpływają na nas pozytywnie.
Metody te powinny pomóc poradzić sobie zarówno z wypaleniem nadnerczy, jak i zespołem przewlekłego zmęczenia.

Siedzący tryb życia
Długie posiedzenia są wyzwaniem dla naszego ciała, które skutkuje często bólem szyi, sztywnością, bólem pleców i przewlekłymi bólami głowy. Ponadto ten statyczny sposób spędzania czasu jest wyczerpujący, sprawiając że ciągle czujemy się zmęczeni. Powinniśmy się ruszać, tak zostaliśmy zaprojektowani, a więc pozostawanie zbyt długo w bezruchu może skutkować problemami z nastrojem, ospałością, zmęczeniem i przyrostem masy ciała.

Przyczyny

Zazwyczaj za siedzącym funkcjonowanie „stoją”:

praca przy biurku,
brak ruchu,
problemy z plecami,
przewlekły ból,
siedzenie nawykowe,
brak motywacji.
Regularna aktywność fizyczna może pomóc zrównoważyć poziom hormonów, złagodzić insulinooporność i wspomóc dobry sen. Każdy z tych aspektów pomoże nam odzyskać energię. Kiedy ćwiczymy, uwalniane są endorfiny, zwiększamy wytrzymałość i poprawiamy swój nastrój. Nie zapominajmy również o budowaniu masy mięśniowej.

Według Department of Exercise Science na University of South Carolina, wpływ ćwiczeń na sen jest wyjątkowo silny. W badaniu z 2005 roku, naukowcy doszli do wniosku, że żaden inny bodziec nie wywołuje większego – odpowiednio – wyczerpania energii, rozpadu tkanki lub podwyższenia temperatury ciała. Ćwiczenia stanowią potencjalną alternatywę dla terapii bezsenności, bądź jej uzupełnienie. Mogą być zdrowym, bezpiecznym, niedrogim i prostym sposobem na poprawę snu.

Kiedy czujemy się zmęczeni, odpuszczenie sobie treningu wydaje się nie tylko kuszącą, ale i rozsądną opcją. Jednak ćwiczenia naprawdę mogą porządnie nas naładować. W ciągu dnia powinniśmy być możliwe aktywni i spędzali przynajmniej 30 minut na zewnątrz. Choć trudno się zmusić się do działania kiedy jesteśmy wyczerpani, na dłuższą metę regularne ćwiczenia pomogą ustabilizować równowagę hormonalną i zwiększać sukcesywnie poziom energii.

Jedno z badań przeprowadzone na amerykańskim University of Georgia wykazało, że praktykujący siedzący tryb życia dorośli, którzy zaczęli lekkie treningi, 3 dni w tygodniu po 20 minut, przez 6 tygodni, odczuwali większy poziom energii.

Środki zaradcze

Warto wypróbować biurko przystosowane do pracy na stojąco lub takie, które można dostosować zarówno do takiej pracy, jak i siedzącej.
Siadać na dużej piłce gimnastycznej. Wymusza by naszej plecy były prostsze, a także angażuje rdzeń, bez obciążania bioder i nóg.
Robić przerwy na 15-minutowe spacery. Po budynku, biurze, parkingu, skwerze czy dachu (tylko ostrożnie!).
Zaplanować regularne aktywności na świeżym powietrzu, bądź ćwiczenia tuż przed lub po pracy.
Po każdej godzinie pracy, robić 5-minutowe przerwy na rozciąganie.
Takie praktyki wpłyną pozytywnie nie tylko na poziom naszej energii, ale na zdrowie ogólne. Pomagają również zachować higienę pracy.

Depresja
Depresja to poważna choroba, która dotyka coraz więcej ludzi na całym świecie – w tym młodzież, a nawet dzieci. W Polsce choruje ok. 1,5 mln osób, a mowa tu jedynie o zdiagnozowanych przypadkach.

Przyczyny

Uważa się, że rozwój depresji mogą powodować:

duży stres,
nierozwiązane problemy emocjonalne,
zaburzenia równowagi neuroprzekaźników,
zaburzenia równowagi hormonalnej,
alkohol,
deficyty składników odżywczych,
brak światła słonecznego,
toksyczność metali ciężkich,
alergie pokarmowe,
inne.
Naturalne środki zaradcze

Brak energii i motywacji, to jedne z najtrudniejszych do pokonania i utrudniających funkcjonowanie objawów depresji. Jak wspomóc walkę z tą chorobą? Na przykład za sprawą jadłospisu. Żywność którą spożywamy może wpływać wyraźnie na nasz nastrój, poprzez działanie neuroprzekaźników w mózgu. O co warto więc zadbać?

Wyeliminować lub zredukować ilość spożywanej przetworzonej i rafinowanej żywności, fast foodów, pokarmów o dużej zawartości cukru, dużej ilości prostych węglowodanów, a także kofeiny i alkoholu.
Wprowadzić do diety białka, warzywa, zdrowe tłuszcze (np. kwasy tłuszczowe omega-3 czy produkty kokosowe) i inne pełnowartościowe produkty.
Spróbować stosować codziennie techniki relaksacyjne, ćwiczenia i olejki eteryczne. Te ostatnie są bardzo skuteczne w poprawianiu nastroju, szczególnie warte uwagi są: olejek różany, z bergamotki, lawendy, rumianku rzymskiego oraz ylang ylang.
Pamiętajmy by wybierać sprawdzone produkty wysokiej jakości, a także zwrócić uwagę na to, by olejki oznaczone były jako „naturalne olejki eteryczne”, nie zapachowe.

Sen słabej jakości
Jak podaje wiele źródeł, osoby dorosłe powinny przesypiać 7-9 godzin każdej nocy. Niestety wiele osób doświadcza zaburzeń snu lub bezsenności.

Przyczyny

Do najczęstszych przyczyn problemów ze snem, należą:

nieprawidłowa dieta,
stres,
nieprawidłowa higiena snu (np. chodzenie spać zbyt późno),
alkohol,
niektóre leki lub suplementy,
wahania nastroju,
zaburzenia gospodarki hormonalnej,
trudne przeżycia,
nadużycia,
wypalenie nadnerczy,
ból (w tym przewlekły),
choroba refluksowa przełyku,
życie codzienne, np. bycie świeżo upieczonym rodzicem.
Powodów tych może być oczywiście znacznie więcej. Najważniejsze jednak, by postarać się odpowiedzieć na ten problem, dążąc do wypracowania należytych nawyków dotyczących snu.

Jak donoszą badacze z Department of Neurology na Emory University School of Medicine:

Badania nad deprywacją snu wielokrotnie wykazały negatywny wpływ na nastrój, wydajność poznawczą oraz funkcje motoryczne.

Nie jest żadną niespodzianką fakt, że musimy spać, by nie być zmęczonymi. Może nią być jednak informacja na temat tego, jak niewielkie odstępstwa od normy, wpływają na nasze samopoczucie i zdrowie.

Badanie przeprowadzone przez klinikę snu na University of Pennsylvania School of Medicine wykazało, że przewlekłe niedosypianie (a zatem spanie 4-6 godzin na dobę, przez 14 dni) skutkowało wyraźnymi deficytami w wydajności poznawczej, we wszystkich wykonywanych zadaniach. Jak zaobserwowano, chroniczne ograniczenie snu do 6 godzin lub mniej, spowodowało zaburzenie funkcji, które odpowiadało nawet dwóm, całkowicie nieprzespanym nocom. Wydaje się więc, że nawet względnie umiarkowane ograniczenie snu może poważnie upośledzać neurobehawioralne funkcje czuwania u dorosłych, zdrowych osób.

Zaburzeniem powodującym problemy ze snem jest również bezdech senny, polegający na niekontrolowanych przerwach w oddychaniu w trakcie snu i niespodziewanym budzeniu się. W trakcie jednej nocy, osoba cierpiąca na to schorzenie może doświadczać nawet 30 przerw w oddychaniu w ciągu godziny. Choć wielu pacjentom wydaje się że śpią, rzeczywistość jest inna – nie są po prostu świadomi pobudek.

Innym problemem dotyczącym snu, jest narkolepsja. Jednak jest to choroba trudna do niezauważania i stosunkowo łatwa do zdiagnozowania. To chroniczne zaburzenie neurologiczne, utrudniające mózgowi kontrolowanie cyklu snu i czuwania. Ponieważ jej objawem jest skrajne uczucie senności i niekontrolowane zasypianie (np. w trakcie lekcji czy pracy), wpływa mocno na pogorszenie jakości życia.

Naturalne środki zaradcze

Ćwiczyć techniki relaksacyjne, która mogą pomóc się odprężyć i zasnąć.
Stosować kąpiele solne, by uspokoić umysł i ukoić mięśnie.
Przyjmować suplementy magnezu (300-400 mg), które pomogą złagodzić bóle mięśni i zrelaksować się.
Używać olejków eterycznych, jak ten z lawendy lub kadzidła.
Unikać cukru i ciężkich węglowodanów przed snem.
Ograniczyć kofeinę do południa, a przynajmniej nie spożywać jej po południu.
Wyłączyć wszelkie urządzenia elektroniczne, przynajmniej na 2 godziny przed snem. Dzięki temu unikniemy ekspozycji na niebieskie światło, które może zakłócić poziom melatoniny i utrudnić umysłowi wyciszenie się i zaśnięcie.
Więcej na temat problemów ze snem pisaliśmy również tutaj.

Anemia
Anemia, zwana również niedokrwistością, to stan który charakteryzuje się niższym niż normalny poziomem czerwonych krwinek. Związana jest zwykle z niską podażą tlenu, który dociera do komórek i tkanek całego organizmu oraz niedoborem żelaza.

Objawy

Do objawów anemii należą:

ciągłe zmęczenie bez względu na liczbę przesypianych godzin,
osłabienie kości,
osłabienie mięśni,
kłopoty z wykonywaniem ćwiczeń,
problemy z koncentracją.
W skrajnych przypadkach również:

wyczerpanie,
omdlenia,
duszności,
zawał,
choroba niedokrwienna serca,
dysfunkcja śledziony,
problemy trawienne,
żółknięcie skóry.
Przyczyny

Mamy do czynienia z anemią, gdy pojawia się problem z czerwonymi krwinkami wytwarzającymi hemoglobinę. To białko, które przenosi tlen w organizmie, szczególnie do mózgu, gdzie jest bardzo potrzebny. Wynika to ze zbyt małej ilości żelaza we krwi, często również z deficytu witaminy B12 i kwasu foliowego. Niedokrwistość może być też spowodowana utratą krwi lub dietą, w której brakuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Utrudnia to organizmowi zachować zdolność do wytwarzania odpowiedniej ilości hemoglobiny.

Według amerykańskiego National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases:

Kiedy borykamy się z anemią, nasze ciało nie otrzymuje odpowiedniej ilości krwi bogatej w tlen. Dlatego możemy czuć się zmęczeni lub słabi. Mogą doskwierać nam również takie objawy, jak duszność lub bóle i zawroty głowy.

Naturalne środki zaradcze

Co powinniśmy uwzględnić w menu?

Wątróbkę, która ma wyjątkowo dużo żelaza i witamin z grupy B.
Melasę z trzciny, która jest bogatym w żelazo naturalnym słodzikiem.
Drożdże piwne lub spożywcze, zawierające dużo witamin z grupy B. Choć smakują jak ser, są zupełnie pozbawione nabiału.
Pokarmy bogate w witaminę C, wspomagające wchłanianie żelaza – owoce cytrusowe, czy warzywa kapustne.
Warzywa zielonolistne, mające dużo żelaza i kwasu foliowego.
Pamiętajmy, że warto stawiać na kompleksy witamin B (najlepiej oczywiście z pożywienia), ponieważ każda z nich działa najsprawniej, w towarzystwie koleżanek z grupy witaminowej.

Zespół nieszczelnego jelita
To stan, w którym nabłonek wyściełający jelita ulega uszkodzeniu, w wyniku czego staje się ono hiperprzepuszczalne. Substancje które normalnie pozostają w jelitach, dostają się do krwiobiegu. Najczęściej przedostają się: gluten, szkodliwe bakterie, toksyny i cząstki niestrawionej żywności.

Objawy

Wśród objawów tego schorzenia wymienia się:

zmęczenie,
problemy trawienne, jak skurcze, wzdęcia, biegunka,
podrażnienia i wysypki skórne,
problemy z koncentracją i uczeniem się,
bóle mięśni,
bóle stawów,
bóle głowy,
przyrost masy ciała,
wahania nastroju.
Przyczyny

Wśród czynników wywołujących zespół nieszczelnego jelita znajdują się:

leki na receptę,
antybiotyki,
spożywanie produktów bogatych w fityniany i lektyny, np.: ziaren zawierających gluten, orzechów, nasion nienamoczonych lub kiełkujących,
żywność GMO,
przetworzona żywność,
dodane cukry rafinowane,
syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy,
choroba tarczycy,
choroby autoimmunologiczne.
Stan ten może upośledzać wchłanianie składników odżywczych, co daje mniej czasu witaminom i minerałom na dobroczynną działalność na terenie naszego organizmu. Może to skutkować niskim poziomem energii. Witaminy z grupy B mają ogromne znaczenie dla produkcji energii, ponieważ są odpowiedzialne za przekształcenie podstawowych związków występujących w jedzeniu (np. glukoza, aminokwasy, kwasy tłuszczowe), w paliwo dla organizmu. Za powstanie nieszczelnego jelita może odpowiadać również niski poziom żelaza i cynku, jako że oba te składniki są istotne dla krążenia tlenu w organizmie.

Naturalne środki zaradcze

Wyeliminować z diety pokarmy uszkadzające jelita – np. gluten i cukier.
Wprowadzić do menu: kiszonki, buliony, kiełki, nasiona i orzechy, zdrowe źródła białka, warzywa i zdrowe tłuszcze.
Rozważyć przyjmowanie suplementów, np.: probiotyki, L-glutaminę, kolagen, enzymy trzustkowe i kwercetynę.
To zadanie do którego warto się przyłożyć i upewnić się, że pozbyliśmy się wszelkich niedoborów, dbając o odpowiedni poziom żelaza, cynku i witamin B.

Odwodnienie
Odwodnienie to stan w którym straciliśmy za dużo płynów – w szczególności wody lub elektrolitów – bądź kiedy podaż wody jest niewystarczająca. Kiedy czujemy pragnienie, już jesteśmy odwodnieni.

Objawy

Wśród objawów odwodnienia występują:

zmęczenie/wyczerpanie,
ospałość,
drażliwość,
mgła umysłowa,
osłabienie mięśni,
problemy z koncentracją i wykonywanie zadań.
Przyczyny

Wśród przyczyn odwodnienia znajdują się:

nadmierne ćwiczenie, bez odpowiedniego nawadniania się,
picie napojów gazowanych i słodzonych,
przebywanie na słońcu godzinę lub dłużej,
stany chorobowe i następujące: wymioty, biegunka, pocenie się,
cukrzyca,
leki na receptę,
cykl menstruacyjny,
zespół jelita drażliwego,
stres,
niedbanie o picie wystarczającej ilości wody,
inne.
Najczęstszą przyczyną odwodnienia jest zwykłe zaniedbanie. Po prostu nie pijemy odpowiedniej ilości wody lub zastępujemy ją (pozornie) sokami czy napojami gazowanymi. A to nie tylko zwiększa poziom cukry we krwi. Przy takim rozwiązaniu, komórki nie mogą uzyskać odpowiedniej ilości wody, jaka jest im potrzebna do prawidłowego funkcjonowania.

Główne elektrolity w naszym organizmie (sód, potas, chlorek i wodorowęglan) są związkami jonowymi, które pomagają ciału w pozyskaniu energii dzięki sile elektryczności, utrzymującej funkcjonowanie narządów i komórek. Niektóre części ciała – takie jak: mózg, serce, układ nerwowy i mięśnie – wymagają większej ilości elektrolitów.

Odwodnienie wpływa na lepkość krwi i ilość koniecznych uderzeń serca w każdej minucie, w związku z próbą dostarczenia przez nie tlenu do wszystkich komórek. Kiedy jesteśmy odwodnieni, serce wysyła tlen i składniki odżywcze do mózgu, mięśni i narządów w wolniejszym tempie. Zaczynamy wtedy odczuwać objawy, o których pisaliśmy wyżej.

Według naukowców z hiszpańskiej University of Barcelona’s School of Psychology:

Zaledwie 2% odwodnienie upośledza wydajność zadań, które wymagają uwagi, zdolności psychomotorycznych i pamięci natychmiastowej.

Naturalne środki zaradcze

Co należy robić, by uniknąć odwodnienia lub mu przeciwdziałać?

Pić w ciągu dnia więcej wody (najlepiej nasyconej wodorem) oraz zwiększyć spożywanie owoców i warzyw. Sporo elektrolitów powinniśmy otrzymywać z pełnowartościowego pożywienia. Wśród najlepiej nawadniających produktów znajdziemy: seler, arbuz, melona, ogórki, kiwi, paprykę, owoce cytrusowe, marchew i ananasy.
Ilość wody koniecznej do wypicia by uniknąć odwodnienia, to – według jednej z zasad – 30 ml na każdy kilogram ciała.
Należy pamiętać, że w przypadku aktywnego trybu życia, ćwiczeń i wysiłku, ilość potrzebnej wody wzrasta. Warto dodawać ok. 250 ml wody, na każde 30 minut ćwiczeń.

Stres emocjonalny
Stres emocjonalny może skutkować wyczerpaniem emocjonalnym. Dotyczy to szczególnie tych sytuacji, gdy przechodzi w stan zaburzenia lękowego lub skutkuje problemami ze snem.

Szacuje się, że na zaburzenia lękowe cierpi przynajmniej 20-25% Polaków, czyniąc je najczęściej występującym zaburzeniem psychicznym.

Przyczyny

Zaburzenia lękowe są efektem wielu złożonych czynników, w tym:

genetyki,
chemii mózgu,
nawyków żywieniowych,
stylu życia,
problemów z jelitami.
Naturalne środki zaradcze

By zwalczyć stres emocjonalny należy zadbać zarówno o dietę, jak i:

dużo odpoczywać/spać,
ćwiczyć regularnie,
unikać środków pobudzających, w tym tych, które znajdują się w przetworzonych produktach,
stosować olejki eteryczne, zioła adaptogenne i suplementy, jak magnez i witaminy B, które pomagają radzić sobie ze stresem,
przyjmować probiotyki z pożywienia (produkty fermentowane) i suplementów,
rozważyć skomponowanie diety leczniczej pod okiem specjalisty.
Często zdarza się, że osoba cierpiąca na zaburzenia lękowe, boryka się też z depresją i odwrotnie. Należy pamiętać, że depresja jest poważną chorobą mogącą dotknąć każdego, która wymaga odpowiedniego i specjalistycznego podejścia.

Zaburzenia poziomu cukru we krwi
Większość z nas ma problemy z równowagą poziomu cukru we krwi. Zwykle nie jesteśmy nawet świadomi tego, że jest to główny czynnik spustowy dla problemów zdrowotnych i braku energii. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że jeśli jesteśmy stale zmęczeni, poziom cukru ma coś do powiedzenia w tej sprawie. Wraz z upływem czasu, brak równowagi cukrowej we krwi może prowadzić do rozwoju np. cukrzycy typu 2. Szacuje się, że choruje na nią ok. 10% Europejczyków, w Polsce zaś jest to ponad 2 mln osób. I tutaj znów mowa jest o przypadkach zdiagnozowanych. Nieleczonych i/lub nieświadomych diabetyków jest z więcej.

Objawy

Do objawów zaburzenia równowagi cukru we krwi należą:

uczucie zmęczenia i/lub wyczerpania,
napady wilczego głodu,
bóle głowy,
drażliwość,
niepokój.
Przyczyny

Nierównowaga cukru może mieć swoje źródło w:

nieprawidłowej diecie (pełnej przetworzonej żywności, cukrów dodanych i prostych węglowodanów),
cukrzycy typu 1 i 2,
problemach z trzustką,
pasożytach,
kandydozie.
Kiedy w diecie panuje wiele form cukru, dostają się one szybko do krwiobiegu i mogą powodować wahania nastroju. Wynika to z gwałtownego wzrostu stężenia glukozy we krwi. Słodycze (szczególnie przetworzone) które zwierają masę cukrów dodanych, dają nam najpierw cukrowe wzloty, a następnie bolesne upadki, w postaci „zjazdów”.

Naturalne środki zaradcze

By przywrócić optymalny poziom cukru we krwi, należy zredukować obecność w menu źródeł rafinowanego cukru.

Wyeliminować lub zredukować napoje słodzone, jak: napoje gazowane, soki owocowe, napoje energetyczne, słodzona kawa i herbata.
Pakowane przekąski – ciasteczka, ciasta, płatki zbożowe i cukierki.
Zmniejszyć spożywanie lub wyeliminować całkowicie ziarna, szczególnie te które zawierają gluten. Mają bardzo dużo węglowodanów, które w ciągu kilku minut od zjedzenia rozbijane są na cukier. Mogą powodować zapalenie jelit, wpływając na takie hormony jak kortyzol czy leptyna, w efekcie czego stajemy się osłabieni i zmęczeni.
Usunąć z diety konwencjonalny nabiał, szczególnie pochodzenia krowiego. Największym zagrożeniem w nich jest kazeina.
Warto pamiętać, że nawet naturalne słodziki, jak miód czy syrop klonowy, mogą wpływać na równowagę cukrową we krwi.

Nieprawidłowa dieta
Dziś wiemy już, jakie znaczenie dla naszego samopoczucia i zdrowia ma dieta. To dlatego, że wpływa na: hormony, funkcje neuroprzekaźników (z powodu czego może stać się bardziej podatni na lęki czy rozwój depresji), cykl snu, nastrój, sposób patrzenia na życie, motywację i wiele innych.

Przyczyny

Do powodów stosowania ubogiej diety należą:

nawyki,
styl życia,
wygoda,
niski priorytet jedzenia,
inne.
Z uczuciem przewlekłego zmęczenia bardzo często mierzą się osoby, które spożywają bardzo dużo węglowodanów – ziaren, słodyczy, rafinowanych węglowodanów itd. Często osoby takie nie przyjmują odpowiedniej ilości zdrowych tłuszczów, białek, warzyw i niezbędnych składników odżywczych, które naturalnie wspierają energię.

Naturalne środki zaradcze

Jak więc poprawić niesprzyjającą nam dietę?

Zadbać o spożywanie produktów bogatych w witaminy z grupy B. Występują one zwykle w pokarmach bogatych w białko. Starajmy się, by źródła były urozmaicone, np.: ekologiczne jaja, warzywa zielonolistne, ekologiczna wołowina, nasiona konopi itd.
Uwzględnić w diecie produkty bogate w: wapń, magnez, selen i cynk. Pomogą złagodzić stres i poprawić jakość snu. Pamiętajmy o: orzechach, nasionach, awokado itd.
Stawiać na zdrowe tłuszcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-3, które pomogą ustabilizować hormony i nastrój, lepiej spać, radzić sobie ze stresem, a także walczyć z chorobami tarczycy czy depresją. Szukajmy ich m.in. w: nasionach, oleju lnianym, oliwie z oliwek, awokado, orzechach i dzikim łososiu.
Unikać produktów o wysokiej zawartości cukru.
Zredukować lub wyeliminować przetworzoną i rafinowaną mąkę. Te proste węglowodany działają w organizmie na podobnej zasadzie jak cukier, prowadząc do wahań poziomu cukru we krwi, wahań nastroju, zmian hormonalnych i napadów wilczego głodu.
Nie przesadzać z kofeiną, która może powodować niepokój i utrudniać spanie, nawet jeśli ostatnią kawę pijemy popołudniu. Kofeina pozostaje w organizmie nawet do 6 godzin, warto więc ostatnią kawę pić około południa.
Nie nadużywać alkoholu. Poza oczywistym względem, alkohol – choć może pomóc zasnąć – zakłóca fazę REM snu. To najgłębszy stan, który jest nam potrzebny do regeneracji i odpoczynku. Może ponadto zwiększać niepokój i utrudniać radzenie sobie ze stresem.
Źródła:

https://draxe.com/always-tired/

http://www.endokrynologia.net/tarczyca- ... informacje

http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/ ... -2014.html

https://echodnia.eu/swietokrzyskie/zabu ... r/13402825

Opracowała Ewa Wysocka
http://longevitas.pl/kiedy-zmeczenie-st ... m-energii/
0 x


"„Wolność to prawo do mówienia ludziom tego, czego nie chcą słyszeć”. George Orwell. "
Prawdy nie da się wykasować

cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » środa 24 kwie 2019, 07:36

Wieczorny stres jest dla nas bardziej niebezpieczny niż ten doświadczany rankiem

http://energia.city/wieczorny-stres-jes ... y-rankiem/

Ta informacja kolejny raz pokazuje szkodliwą rolę światła niebieskiego wieczorem i jego większą tolerancję rano.
To samo może dotyczyć trudno strawnych ,alergizujących posiłków przed pójściem do łóżka.
0 x



cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » środa 24 kwie 2019, 11:59

Technika wywołująca świadomy sen

http://energia.city/technika-wywolujaca-swiadomy-sen/
0 x



cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » czwartek 25 kwie 2019, 09:31

"W skrócie
Badania pokazują, że sen zwiększa skuteczność odpowiedzi komórek T, umożliwiając układowi odpornościowemu łatwiejsze zabijanie patogenów, takich jak wirusy
Agoniści receptorów sprzężonych z Ga, np. adrenalina i prostaglandyny – których poziom zmniejsza się podczas snu – zapobiegają aktywacji lepkiego białka zwanego integryną, które umożliwia komórkom T przyłączenie się do wirusa
Wyższe poziomy cząsteczek, które hamują aktywację integryny, występują również w przypadku malarii i nowotworów, co sugeruje, że ten szlak może również przyczyniać się do supresji immunologicznej związanej z tymi chorobami
Ludzie, którzy budzą się podczas pierwszego cyklu snu, mają niższy poziom komórek NK. Głęboki sen wzmacnia pamięć immunologiczną dotyczącą wcześniej napotkanych patogenów"

Warto przeczytać cały artykuł

https://polish.mercola.com/sites/articl ... ekcje.aspx

EMF , a teraz pewnie jeszcze w większym stopniu 5G zaburzą sen.
0 x



cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » piątek 07 cze 2019, 17:40

Jak zasypia mózg?

"Zmiana aktywności mózgu w momencie przejścia ze stanu czuwania w sen nie jest wynikiem nagłej, ogólnej dezaktywacji struktur korowych, lecz jest raczej postrzegana, jako proces stopniowy, wieloogniskowy, związany z lokalnymi zmianami aktywności neuronów. Jednym z przykładów takiej funkcjonalnej heterogenności jest obecność gradientu czołowo-potylicznego fal EEG podczas procesu zasypiania. Fale beta, charakteryzujące stan wysokiej aktywności mózgu, ustępują miejsca falom delta i theta (tzw. fale wolne) na początku w okolicach czołowych, a cały proces przesuwa się stopniowo w kierunku potylicznym (Szelenberger i in. 1995, Werth i in. 1997). "

http://www.lucidologia.pl/2010/09/jak-zasypia-mozg.html
0 x



cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » czwartek 13 cze 2019, 12:05

http://yadda.icm.edu.pl/yadda/element/b ... 2_2014.pdf

"Zaburzenia snu są coraz częściej występującym problemem populacji krajów
zachodnio-europejskich. Pilotażowe badania kliniczne wykazały, że lawenda lekarska jest może być pomocna w leczeniu bezsenności, najczęściej przez ograniczenie
latencji oraz polepszenie jakości snu. Działanie nasenne wykazują wodne i alkoholowe ekstrakty z surowca lawendowego oraz olejku eterycznego. Skuteczność działania nasennego lawend, zbadali japońscy naukowcy, którzy testowali lawendę na
grupie studentów. Badania wykazały, że zapach lawendy poprawia jakość snu oraz
zmniejszają senność po przebudzeniu [25]. Tezę tę potwierdzają badania porównawcze przeprowadzone przez zespół Lee [26]. Kolejnym dowodem na nasenne
działanie olejku lawendowego jest test polegający na pomiarze długości snu w różnych fazach leczenia, podczas terapii olejkiem lawendowym oraz konwencjonalnej
terapii farmakologicznej [81].
[...]

W porównaniu z olejkiem
bazowym, olejek lawendowy charakteryzował się zwiększoną mocą theta (4–8 Hz)
i alfa (8–13 Hz) czynności mózgu, co dostarczyło dowodów na relaksujący efekt
olejku lawendowego [22]."
0 x



cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » czwartek 13 cze 2019, 18:09

https://dobrewiadomosci.net.pl/25570-ch ... australii/

"Chcesz zapamiętywać swoje sny?

Wypróbuj witaminę B6… badanie naukowców z Australii"


Taka dawka może być toksyczna
0 x



cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » niedziela 23 cze 2019, 10:35

Szybsze zasypianie

https://med-studio24.pl/tlen-przenosny- ... id125.html

Ale najpierw lepiej przewietrzyć sypialnię,techniki oddechowe, niacyna, lecytyna,

http://www.doctoryourself.com/sleep.html
0 x



cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » czwartek 18 lip 2019, 17:01

https://dobrewiadomosci.net.pl/955-kole ... -wysypiac/

"Kolejny powód, by porządnie sie wysypiać


Mózg zużywa 25% zapasów energetycznych całego ciała, chociaż zajmuje około 2% jego masy. Jak więc ten wyjątkowy narząd otrzymuje i, co być może ważniejsze, pozbywa się składników odżywczych? Nowe badania sugerują, że ma to coś wspólnego ze snem."
0 x



cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » czwartek 02 sty 2020, 11:02

https://www.sott.net/article/299910-The ... olic-waste

Najlepsza pozycja do spania do oczyszczania odpadów metabolicznych mózgu
Jeremy Dean
PsyBlog
Pt, 07 sierpnia 2015 20:16 UTC

Obrazek
Po twojej stronie, twarzą do góry czy twarzą w dół? Pozycja, która najlepiej usuwa w nocy odpady metaboliczne z mózgu.

Nowe badanie wykazało, że spanie na boku najskuteczniej usuwa odpady z mózgu.

W rezultacie spanie w pozycji bocznej może zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera i inne choroby neurologiczne.

Profesor Maiken Nedergaard, jeden z autorów badania, powiedział:
„Interesujące jest to, że boczna pozycja snu jest już najpopularniejsza u ludzi i większości zwierząt - nawet na wolności - i wydaje się, że dostosowaliśmy boczną pozycję snu, aby najskuteczniej oczyścić nasz mózg z nagromadzonych produktów przemiany materii kiedy nie śpimy.

Badanie to stanowi zatem dodatkowe poparcie dla koncepcji, że sen zachowuje wyraźną biologiczną funkcję snu, a mianowicie „sprzątanie” bałaganu, który gromadzi się, gdy nie śpimy.

Wiele rodzajów demencji wiąże się z zaburzeniami snu, w tym trudnościami z zasypianiem.

Coraz częściej uznaje się, że zaburzenia snu mogą przyspieszyć utratę pamięci w chorobie Alzheimera.

Nasze odkrycie zapewnia nowy wgląd w ten temat, pokazując, że ważne jest również, w jakiej pozycji śpisz ”.

Badanie myszy przetestowało mechanizm „oczyszczania” mózgu w trzech różnych pozycjach spania:
Z boku
twarzą w dół,
i odkryte.
Naukowcy monitorowali filtrowanie płynu mózgowo-rdzeniowego (CSF) przez mózg podczas jego wymiany z płynem śródmiąższowym.

Ten szlak - zwany szlakiem (g)limfatycznym - najbardziej skutecznie usuwa odpady z mózgu w nocy.

Profesor Helene Benveniste, inna autorka badania, powiedziała:
„Analiza pokazała nam konsekwentnie, że transport limfatyczny był najskuteczniejszy w pozycji bocznej w porównaniu z pozycją na wznak lub na brzuchu.

Z uwagi na to odkrycie sugerujemy, że przy standaryzacji przyszłych procedur diagnostyki obrazowej w celu oceny transportu CSF-ISF u ludzi, należy wziąć pod uwagę postawę ciała i jakość snu, a tym samym ocenę klirensu szkodliwych białek mózgu, które mogą przyczyniać się lub powodować choroby mózgu ".
Następnym krokiem będzie przetestowanie znaleziska na ludziach.

Badanie zostało opublikowane w Journal of Neuroscience (Lee i in., 2015)."

http://www.sport.pl/pilka/7,65081,25428 ... maczy.html
"ap/pw
20.11.2019 09:55
- Radziłem się trenera snu, w jakiej pozycji najlepiej spać. Jestem praworęczny, moja prawa noga jest mocniejsza, więc lepiej na lewym boku - powiedział Robert Lewandowski w obszernym wywiadze na łamach "SportBilda"."
0 x



cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » czwartek 02 sty 2020, 15:43

https://www.sott.net/article/271891-Why ... l-darkness

"Dlaczego musimy spać w całkowitej ciemności
George Dvorsky
io9
Śr., 08 sty 2014 11:20 UTC
Nowoczesna sypialnia jest pełna świateł, od świecących monitorów komputerowych i radiobudzików po dowolną liczbę migających i migoczących urządzeń elektronicznych. Problem w tym, że chroniczne narażenie na światło w nocy prowadzi do wielu problemów zdrowotnych.

Aby zrozumieć, dlaczego chroniczne narażenie na światło w nocy jest tak złe, musimy rozważyć ewolucję człowieka. Przed końcem epoki kamiennej ludzie byli narażeni na dwa różne rodzaje naturalnego światła odpowiedzialnego za regulowanie rytmu dobowego. W ciągu dnia mieliśmy słońce, zaś w nocy księżyc i gwiazdy, a może światło z ognisk. Binarny wzorzec dzień / noc był nieubłagany, a nasze programowanie biologiczne poszło podobnie.

Dziś mamy sztuczne oświetlenie w nocy (LAN) i to zupełnie inna sprawa. Oświetlenie wewnętrzne jest znacznie słabsze niż światło słoneczne, ale o wiele rzędów wielkości większe niż światło gwiazd i księżyca. Sprawdź tę tabelę, aby zobaczyć, co mam na myśli:


stół oświetleniowy Należy pamiętać, że jest to skala logarytmiczna, więc różnica między światłem słonecznym a światłem księżyca jest znacząca - różnica, która wpływa na szereg krytycznych kaskad biochemicznych związanych z okresowością światła, w tym na wytwarzanie poziomu kortyzolu i melatoniny.

Światło to lek

Tłumienie melatoniny jest kluczem do zrozumienia, dlaczego sieć LAN jest dla nas tak beznadziejna. Ten biochemiczny koń pociągowy jest wytwarzany przez szyszynkę mózgu w nocy - gdy jest ciemno - w celu regulacji naszego cyklu snu i czuwania. Obniża ciśnienie krwi, poziom glukozy i temperaturę ciała - kluczowe reakcje fizjologiczne odpowiedzialne za spokojny sen. Jak to ujął neurolog George Brainard: „Światło działa tak, jakby to był narkotyk, tyle że wcale nie jest lekiem”.

Część mózgu, która kontroluje zegar biologiczny, to jądro suprachiasmatyczne (SCN), grupa komórek w podwzgórzu. Komórki te reagują na jasne i ciemne sygnały. Nerwy wzrokowe w naszych oczach wyczuwają światło i przekazują sygnał do SCN, informując mózg, że czas się obudzić. Uruchamia także inne procesy, takie jak podwyższanie temperatury ciała i wytwarzanie hormonów, takich jak kortyzol. Nasze poziomy kortyzolu są stosunkowo niskie w nocy, co pozwala nam spać, i wyższe w ciągu dnia, co pozwala na stabilizację poziomów energii i modulację funkcji odpornościowych.

Podobne: Dlaczego tak rano nie można wstać z łóżka?

Czy to tylko lenistwo, czy też codzienna walka o pobudkę wynika z czegoś poważniejszego? Czytaj ...

Ale LAN nienaturalnie podnosi poziom kortyzolu w nocy, co zakłóca sen i wprowadza wiele problemów związanych z poziomem tkanki tłuszczowej, opornością na insulinę i ogólnoustrojowym stanem zapalnym. Przyczynia się również do spania długu i zakłóca neuroregulację apetytu.

Ale jeśli nasze pokoje są ciemne w nocy, nie ma sygnału optycznego do SCN, więc nasze ciała wypompowują bardzo potrzebną melatoninę. Co więcej, nasze poziomy melatoniny są regulowane zgodnie z ilością ekspozycji, którą musieliśmy zapalić w ciągu poprzedniego dnia.

Światło przed snem

Rzeczywiście, badania wykazały, że ekspozycja na światło w pomieszczeniu przed snem skraca czas trwania melatoniny o około 90 minut w porównaniu do ekspozycji na słabe światło. Ponadto ekspozycja na światło w pomieszczeniu podczas zwykłych godzin snu tłumi poziomy melatoniny o ponad 50%. To znaczące.

Tak więc, nawet zanim uderzysz w siano, światło w sypialni powoduje problemy. Wraz z wprowadzeniem tabletów, smartfonów i energooszczędnych żarówek problem ten się pogarsza.

I aby dodać obrażenia do obrażeń, wiele nowoczesnych urządzeń emituje niebieskie światło z diod elektroluminescencyjnych (LED) - światło szczególnie dobre w tłumieniu melatoniny. Wynika to z faktu, że melanopsyna - fotopigment znajdujący się w wyspecjalizowanych komórkach siatkówki zaangażowanych w regulację rytmów dobowych - jest najbardziej wrażliwa na niebieskie światło.

Niedawno naukowcy ostrzegli studentów college'u przed wpływem światła z monitorów komputerowych na poziomy melatoniny. Odkryli, że światło komputerowe w nocy - szczególnie niebieskie światło, które było skanowane przez noszenie różnych okularów blokujących długość fali - zmniejsza poziom melatoniny studentów. Podobne badanie wykazało, że podświetlane wyświetlacze tabletów tłumią melatoninę, zakłócając sen. Ale naukowcy piszą: „[Ważne], aby uznać, że użycie samoświetlnych urządzeń elektronicznych przed snem może zakłócać sen, nawet jeśli melatonina nie jest tłumiona. Oczywiście same zadania mogą być alarmujące lub stresujące bodźce, które mogą prowadzić do zakłóceń snu ". Co jest bardzo dobrym punktem.

Link do raka

Niestety, cały ten hormon i zaburzenia biochemiczne powodują dalsze skutki - rak jest jednym z nich. Naukowcy nie są do końca pewni, dlaczego, ale badania konsekwentnie wykazują korelację.

Na przykład w 10-letnim badaniu stwierdzono, że grupa badana złożona z ponad 1670 kobiet narażonych na światło o większym natężeniu w swoim otoczeniu do spania miała 22% większe szanse na rozwój raka piersi
niż ci, którzy spali w całkowitej ciemności. Naukowcy obwinili to za zaburzenie hormonalne spowodowane supresją melatoniny.


W innym badaniu naukowcy wszczepili nagim szczurom heteroprzeszczepy raka piersi, a następnie podali im perfuzje krwi od różnych kobiet. Szczurom otrzymującym krew od kobiet, które były narażone na słabe światło w nocy, zmniejszył się wzrost guza - ale u tych, które otrzymały krew od kobiet, które były narażone na jasne światło w nocy, nie uzyskano tego korzystnego efektu.

Niestety, ma to ponure konsekwencje dla pracowników wykonujących pracę zmianową. Badania kontrolowane przypadkami wykazały, że pielęgniarki pracujące na zmianę o północy są bardziej narażone na raka piersi niż pielęgniarki pracujące na stałe.

Słabe światło, niebieskie światło, depresja i odpowiedź immunologiczna

Co niepokojące, światło w nocy nie musi nawet być jasne, aby powodować problemy. Chroniczne narażenie na słabe światło w nocy prowadzi do objawów podobnych do depresji u chomików, takich jak mniejsze zainteresowanie piciem wody z cukrem, którą zwykle kochają. Ale przywracając je do normalnego, nieoświeconego harmonogramu dzień / noc, naukowcom udało się odwrócić depresję. Naukowcy podejrzewają, że ta depresja przy słabym świetle może być wynikiem białka zwanego czynnikiem martwicy nowotworów.
nocne czytanie Chroniczne przyciemnione światło w nocy wpływa również niekorzystnie na układ odpornościowy.

Możesz pomyśleć o tym następnym razem, gdy zostawisz nawet najciemniejsze światła w sypialni - w tym radio z budzikiem i światło, które krwawi z lamp ulicznych.

Inne badanie, również na gryzoniach, wykazało, że szczególnie niebieskie światło w nocy jest szczególnie silne w wywoływaniu objawów podobnych do depresji. LAN może również mieć dziwny nastrój i uczenie się, prawdopodobnie ponownie z powodu neuronów wyrażających melanopsynę.

Przedwczesne starzenie się i problemy z sercem

Melatonina ma również właściwości przeciwutleniające, co odgrywa ważną rolę w przeciwdziałaniu starzeniu. Naukowcom udało się leczyć sztucznie starzejące się myszy melatoniną, zmniejszając w ten sposób stres oksydacyjny. Te modele myszy pomagają naukowcom zrozumieć podstawowy mechanizm starzenia się, ponieważ są tymi samymi markerami występującymi w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.

Inne badania pokazują związek między supresją melatoniny a chorobą sercowo-naczyniową.

Przyrost masy ciała

Światło w nocy przyczynia się również do przyrostu masy ciała, skracając czas przyjmowania pokarmu. Myszy po ekspozycji na LAN przybrały na wadze - pomimo ćwiczeń i jedzenia tak samo, jak ich bracia narażeni na ciemność. Naukowcy skorelowali także niski poziom melatoniny z cukrzycą, choć nie jest jasne, jaką rolę LAN odgrywa w tej materii.

Pitch Black

Wszystkie te badania wskazują na jeden podstawowy fakt: musimy utrzymywać nasze sypialnie możliwie ciemne i unikać niebieskiego światła przed snem. W tym celu należy wyłączyć wszystkie gadżety emitujące światło i zamknąć rolety. I jeśli to możliwe, powstrzymaj się od czytania komputera tabletu lub smartfona w godzinach poprzedzających sen.

Wiem, łatwiej powiedzieć niż zrobić.


Dodatkowe sprawozdania Josepha Benningtona-Castro.
Zdjęcia: Africa Studio / Shutterstock, MNStudio / Shutterstock.

Komentarz: Aby zachować spójność, pomogłoby to również wyłączyć wszelkie smartfony i routery bezprzewodowe, ponieważ promieniowanie bezprzewodowe jest interpretowane przez nasze ciała jako światło."
Załączniki
ku_xlarge.jpg
ku_xlarge.jpg (43.82 KiB) Przejrzano 10210 razy
0 x



cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » czwartek 16 sty 2020, 21:19

https://www.sott.net/article/229906-Coo ... r-insomnia

"Chłodzenie mózgu podczas snu może być naturalnym i skutecznym sposobem leczenia bezsenności

Amerykańska Akademia Medycyny Snu
Pn, 13 czerwca 2011 12:50 UTC

Badanie pokazuje, że leczenie czołowowego przenoszenia ciepła mózgowego może wyeliminować objawy bezsenności.

Osoby z pierwotną bezsennością mogą znaleźć ulgę, nosząc czapkę, która chłodzi mózg podczas snu, sugeruje streszczenie badań, które zostanie przedstawione w poniedziałek, 13 czerwca, w Minneapolis w stanie Minnesota, na SLEEP 2011, 25. rocznicowym spotkaniu Associated Professional Sleep Societies LLC (APSS).

Według autorów zmniejszenie metabolizmu w korze czołowej mózgu występuje podczas zasypiania i jest związane z regenerującym snem. Jednak bezsenność wiąże się ze zwiększonym metabolizmem w tym samym regionie mózgu. Jednym ze sposobów zmniejszenia aktywności metabolicznej mózgu jest zastosowanie termicznego transferu czołowego mózgu w celu schłodzenia mózgu, proces znany jako „hipotermia mózgu”.

Wyniki pokazują, że liniowy wpływ intensywności całonocnego transferu ciepła na opóźnienie snu i wydajność snu był liniowy. Czas, po którym pacjenci z pierwotną bezsennością zasnęli (13 minut) oraz procent czasu, jaki spali w łóżku (89 procent) podczas leczenia przy maksymalnej intensywności chłodzenia, były podobne do zdrowych kontroli (16 minut i 89 procent).

„Najważniejszym odkryciem tego badania jest to, że możemy mieć korzystny wpływ na sen pacjentów z bezsennością poprzez bezpieczny, niefarmaceutyczny mechanizm, który może być szeroko dostępny do użytku domowego przez osoby cierpiące na bezsenność” - powiedział główny badacz i główny autor Dr Eric Nofzinger, profesor i dyrektor programu badawczego Sleep Neuroimaging na University of Pittsburgh School of Medicine. „Stwierdzenie liniowego efektu odpowiedzi na dawkę leczenia implikuje bezpośredni korzystny wpływ na neurobiologię bezsenności, która może poprawić sen pacjentów bezsenności. Uważamy, że ma to daleko idące konsekwencje dla sposobu radzenia sobie z bezsennością w przyszłości”.

W tym badaniu krzyżowym Nofzinger i współ badacz dr Daniel Buysse przebadali 110 osób, rejestrując 12 osób z pierwotną bezsennością i 12 zdrowymi osobami dobranymi pod względem wieku i płci. Średni wiek uczestników bezsenności wynosił około 45 lat, a 9 z 12 osób to kobiety.

Uczestnicy otrzymali całonocny termotransfer przedni przez noszenie miękkiej plastikowej czapki na głowie. Zakrętka zawierała rurki wypełnione krążącą wodą. Skuteczność różnych intensywności wymiany ciepła została zbadana poprzez wdrożenie wielu warunków: brak nasadki chłodzącej i nasadka chłodząca o neutralnej, umiarkowanej lub maksymalnej intensywności chłodzenia.

Według Nofzingera prostota i skuteczność tego naturalnego leczenia może być długo oczekiwanym przełomem dla osób cierpiących na bezsenność.

„Podstawowym leczeniem bezsenności od dawna jest przepisywanie środków nasennych lub tabletek nasennych, ale tylko około 25 procent pacjentów stosujących te zabiegi jest zadowolonych, powołując się na obawy dotyczące skutków ubocznych i możliwości uzależnienia od pigułki, która pomoże im spać noc - powiedział. „Istnieje duża przepaść między tym, czego pacjenci z bezsennością szukają, aby im pomóc, a tym, co jest obecnie dostępne. Pacjenci od dawna szukają bardziej naturalnych, niefarmaceutycznych środków, które pomogą im zasnąć w nocy. Identyfikacja dawki zależna poprawa przez urządzenie zastosowane w tym badaniu otwiera drzwi do nowatorskiego, bezpiecznego i bardziej naturalnego sposobu osiągnięcia regenerującego snu w opiece na bezsenność ”.

Amerykańska Akademia Medycyny Snu informuje, że przewlekła bezsenność lub objawy trwające co najmniej miesiąc dotykają około 10 procent dorosłych. Najczęściej bezsenność jest zaburzeniem „współistniejącym”, występującym z inną chorobą medyczną, zaburzeniem psychicznym lub zaburzeniem snu lub związanym z niektórymi lekami lub substancjami. Uważa się, że mniej osób cierpiących na bezsenność cierpi na bezsenność pierwotną, którą definiuje się jako trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu przy braku współistniejących warunków.

W badaniu opublikowanym w 2006 r. W Journal of Clinical Sleep Medicine Nofzinger i Buysse podali, że zwiększony względny metabolizm w kilku obszarach mózgu podczas snu bez fazy REM u pacjentów z bezsennością jest związany ze zwiększonym przebudzeniem po wystąpieniu snu. Spekulowali, że efekty te mogą wynikać ze zwiększonej aktywności w systemach pobudzenia podczas snu lub wzmożonej aktywności poznawczej związanej z procesami takimi jak konflikt, lęk i strach."
0 x



Awatar użytkownika
grzegorzadam
Moderator
Posty: 13132
Rejestracja: czwartek 26 cze 2014, 17:02
x 108
x 679
Podziękował: 30186 razy
Otrzymał podziękowanie: 19674 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: grzegorzadam » czwartek 16 sty 2020, 21:43

Dr Clark

BEZSENNOŚĆ
Bezsenność
=========
powoduje działanie bakterii E.coli i salmonella.
Poleca 6 kapsułek kurkumy i 6 kaps. kopru włoskiego,
Przed kolacją, potem dodatkowo przed snem.

Szyszynka (melatonina) kontroluje sen:
9 kapsułek piołunu 3x dziennie przez 2 dni.

Są jeszcze krople szyszynki i krople wyciągające metale z szyszynki.

Jeżeli budzisz się po kilku godzinach, powtarzaj dawkę kurkumy i kopru w nocy.


W skrócie z książki:
PROFILAKTYKA I LECZENIE WSZYSTKICH CHORÓB NOWOTWOROWYCH
Hulda Clark.
(...)
Bezsenność
zawsze łączy się z poważną inwazją pasożytów i bakterii. Można wyciągnąć
wniosek, że bezsenność jest spowodowana przez produkty ich metabolizmu -

konkretnie amoniak.

Nic tak nie regeneruje jak mocny sen- w nocy przynosi więcej korzyści niż w dzień. Jeśli twój
podopieczny nie może spać w nocy, nie pozwalaj mu na drzemki w ciągu dnia. Magnez pomaga
zasnąć, podobnie jak waleriana (6 kapsułek) i ornityna, podawane z gorącym mlekiem.
(...)
Zażywaj ornitynę na bezsenność, która może się pojawić, kiedy pasożyty znikną.
(...)

Bezsenność
Innym zaburzeniem snu jest budzenie się w nocy i niemożność powrotu do snu przez długie
godziny albo niezdolność do zaśnięcia w ogóle.


Sadzę, że problemy te powoduje wysokie stężenie amoniaku w mózgu. Przekonanie to
oparte jest na dwóch obserwacjach. Ornityna, reduktor amoniaku, wywołuje sen u osób cierpiących na bezsenność.

Zaobserwowano też, że po usunięciu pasożytów, które wytwarzają
amoniak,
sen znacznie się poprawia.

Nasz organizm nie produkuje amoniaku.

Wytwarzamy mocznik, który wraz z wodą wydalają nerki i wtedy nazywa się moczem.

W przypadku parazytozy (choroby pasożytniczej), metabolizm organizmu zostaje zaburzony przez amoniak wydzielany przez pasożyty.

Musimy zamienić go w mocznik w watrobie i nerkach, ażeby można
go było wydalić.

Ale to nie może mieć miejsca w mózgu! Brakuje tam podstawowego enzymu,
jakim jest transferaza karbomailowo-ornitynowa.


Mózg nie został zaprogramowany do walki z inwazją pasożytniczą czy bakteryjną i nie posiada odpowiedniego mechanizmu obronnego.

Większość pasożytów pochodzi od zwierząt, z którymi przebywamy.

Nie zostaliśmy przystosowani do wspólnego życia z końmi, krowami, owcami, świniami, małpami, świnkami morskimi, kotami, psami i kurami, ani do kontaktu z wieloma innymi w ZOO.

Czynimy to nawłasne ryzyko.
Wiadomo, że amoniak silnie drażni korę mózgową. W praktyce, człowiek może zostać obudzony
z omdlenia, kiedy da się mu powąchać amoniakowe sole trzeźwiące. Ornityna reaguje
z amoniakiem, nasączajàc mózg jak gąbkę. Arginina, inny aminokwas, również wchodzi w reakcję
z amoniakiem, lecz nie powoduje zasypiania. Tak więc powodem bezsenności jest coś
więcej niż tylko niezdolność do obniżenia poziomu amoniaku. Arginina wzmaga stan czuwania
i dlatego powinna być stosowana rano w razie potrzeby.
Ornityna, podana przed snem, może zadziałać w ciągu pół godziny.

Oba zwiazki są zupełnie bezpieczne i naturalne dla
ustroju i wchodzą w skład pożywienia.

Zacznij od dwóch kapsulek ornityny (po 500 mg) pierwszej nocy. Zażyj cztery drugiej nocy,
sześć następnej, a później według własnego uznania. Czasem potrzeba pięciu dni, aby mózg
"zaskoczył" i pozwolił ci normalnie zasnąć. W momencie kiedy zlikwidujesz pasożyty, skończysz
z bezsennością w najbardziej efektywny sposób.


Na sen pomóc mogą niektóre zioła np.: waleriana i jarmułka.

Mechanizm ich działania nie jest do końca wyjaśniony, a efekty różne.
Niektórzy śpią po nich dobrze, inni nie.

Należy jednak spróbować. Metabolizm poszczególnych osób jest zróżnicowany, i dlatego reagują one
odmiennie na zioła.

Jednak to, iż mechanizm ich działania nie jest jasny okazuje się błogosławieństwem.

Ziołolecznictwo - tradycja, która poprzedza współczesną cywilizację, powinna zostać
na zawsze poza ograniczeniami narzucanymi przez agencje rządowe.


Tryptofan, inny aminokwas około dwa razy silniejszy w działaniu niż ornityna wycofano
z rynku dwa lata temu. Przy codziennym dozowaniu u niektórych osób występowały niepożadane
skutki uboczne, łącznie z wypadkami śmiertelnymi. Skoro tryptofan był w poprzednich
latach stosowany bez zauważalnych efektów toksycznych, nalezałoby rozwazyć jednostkowy
czynnik, który do nich doprowadził. Moje testy wykazały wyjątkowe skażenie kapsułek z tryptofanem.
Zawierały dwufenyle polichlorowane (PCB), rtęć, ruten, stront, prazeodym i benzalkonium.

Mogę tylko spekulować, że kadź lekiem pękła, a cenna zawartość rozlała się na posadzkę
i została zebrana, bądź też kadzi dostatecznie nie wyczyszczono po poprzednim użyciu.
U osób chorujazcych z powodu zażywania tryptofanu testy wykazały niezwykle wysoki poziom
granulocytów eozynochłonnych we krwi, co również wskazuje na chorobę pasozytniczą.
Choroba ta może w pierwszym rzędzie prowadzić do bezsenności! Czy ci niefortunni pacjenci
byli ofiarami przyczyn, czy skutków używania tryptofanu?
Ten tragiczny przypadek powinien
był doprowadzić do wykrycia poważnego skażenia, wyjawienia procesu produkcyjnego
i ochrony przed podobnymi sytuacjami. Tak się jednak nie stało.
Procesy produkcyjne w innych krajach [poza USA - przyp. red.] nie podlegaja amerykańskiej
jurysdykcji, chociaż niektóre importowane produkty muszą przejść testy. Nie mamy gwarancji,
że sytuacja z tryptofanem się nie powtórzy. Powinniśmy więc usilnie domagać się bezpiecznych
leków i preparatów. To nie lista składników leku naprawdę nas informuje - dopiero
wyrywkowa analiza całej ich partii po zapakowaniu dałaby nam pewność. Zanieczyszczenia
brudem i toksynami nie da się całkowicie uniknąć, ale konsument ma możliwość świadomego
wyboru, jeżeli o tym wie. Ujawnianie takich informacji jest oczywiście bolączka producentów.
Takie istotne sprawy nie mogą zostać pozostawione samym sobie: konsumenci musza
po prostu domagać się informacji na temat tego, co konsumują.

-Ruby Adair, lat 14, była cała obolała, miała problemy z zatokami, dzwoniło jej w uszach
i ciągle czuła się wyczerpana. W ogóle nie mogła zasnąć. Od pól roku nie uczęszczała do
szkoły. Miała przywry jelitowe w żołądku. W ciągu 3 tygodni zlikwidowała je ziołami odrobaczającymi
i wreszcie mogła naturalnie zasnąć.
0 x


życie ma tylko dożywotnią gwarancję, przeżyj je ciekawie,
jak nie może być mądrze, niech chociaż będzie wesoło :D

Awatar użytkownika
grzegorzadam
Moderator
Posty: 13132
Rejestracja: czwartek 26 cze 2014, 17:02
x 108
x 679
Podziękował: 30186 razy
Otrzymał podziękowanie: 19674 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: grzegorzadam » czwartek 16 sty 2020, 22:56

art. sprzed 10 lat, a teraz?
Magnez i zaburzenia snu
Opublikowano 8 grudnia 2009 r

Przy 25% skutków ubocznych od leków nasennych w USA, potrzebne są skuteczne naturalne środki zaradcze.

Ponad połowa ludzi w USA cierpi na jakąś formę bezsenności. Większość tabletek nasennych, zwłaszcza przyjmowanych przez dłuższy czas, pozostaje w krwioobiegu, co powoduje kaca następnego dnia i później oraz pogarsza pamięć i wydajność w pracy i w domu.

Z perspektywy żywieniowej kilka badań wykazało, że niektóre minerały są skutecznymi alternatywami pomagającymi ludziom zasnąć i zasnąć przez całą noc.


Glendale, Kalifornia (PRWEB) 15 sierpnia 2006 r. - Bezsenność to duży problem w Ameryce.

Według National Sleep Foundation (NSF), prawie sześciu na dziesięciu Amerykanów twierdzi, że cierpi na bezsenność co najmniej kilka nocy w tygodniu.

Bezsenność jest definiowana jako „niezdolność do zasypiania lub pozostawania wystarczająco długo, aby poczuć się wypoczętym, szczególnie gdy problem utrzymuje się z czasem”.

W celu zwalczania tego problemu aż 25 procent mieszkańców Stanów Zjednoczonych używa leków, aby pomóż im spać.

Używanie leków nasennych na receptę, takich jak Ambien, Lunesta i Sonata, stale rośnie.

Globalna sprzedaż wszystkich tabletek nasennych, zwanych lekami nasennymi, przekroczy 5 miliardów dolarów w ciągu najbliższych kilku lat.

Większość tabletek nasennych, zwłaszcza przyjmowanych przez dłuższy czas, pozostaje w krwioobiegu, co powoduje kaca następnego dnia i później oraz pogarsza pamięć i wydajność w pracy i w domu.

Z perspektywy żywieniowej kilka badań wykazało, że niektóre minerały są skutecznymi alternatywami pomagającymi ludziom zasnąć i to zasnąć przez całą noc.
James F. Balch, autor „Prescription for Nutritional Healing”, pisze: „Brak składników odżywczych, wapnia i magnezu, spowoduje, że obudzisz się po kilku godzinach i nie będziesz mógł wrócić do snu”.

Pionierka dietetyki Adelle Davis omawia naturalne środki nasenne w swojej książce „Let's Get Well”.
Mówi: „Niedobór wapnia często objawia się bezsennością, inną formą niezdolności do relaksu.
Szkód wyrządzonych przez tabletki nasenne, nie mówiąc już o miliardach wydanych na nie mili, można w dużej mierze uniknąć, gdyby spożycie wapnia było odpowiednie. ”

Stosunkowo nowa forma wapnia - glukonian mleczanu wapnia - staje się popularnym wyborem do wzbogacania napojów (takich jak sok pomarańczowy i napoje sportowe), ze względu na jego zdolność do szybkiego rozpuszczania się w dowolnej temperaturze płynu - zimnego lub gorącego.
Naturalne środki na sen, takie jak Sleep Minerals z Nutrition Breakthroughs, również zaczęły zawierać tę wysoce przyswajalną formę wapnia.


Wapń działa najlepiej, gdy jest zrównoważony magnezem.

Według Adelle Davis: „Spożycie magnezu powinno być o połowę mniejsze niż wapnia.

Setki ostatnich badań wskazują, że prawie wszyscy, szczególnie chorzy, mają niedobór magnezu.

Prawdopodobnie żaden inny pojedynczy niedobór nie jest tak odpowiedzialny za powszechne stosowanie środków uspokajających. ”

Jednak wszystkie formy magnezu dostępne na rynku nie są równie skuteczne.

W jednym badaniu z czasopisma „Magnesium Research” porównano cztery różne formy magnezu i stwierdzono znacznie wyższą dostępność i absorpcję z chlorku magnezu.

W innym badaniu badawczym z udziałem ponad 200 pacjentów, dr W. Davis zastosował chlorek magnezu jako możliwy sposób walki z bezsennością.

Poinformował, że sen został wywołany gwałtownie, był nieprzerwany, a zmęczenie na jawie zniknęło u 99 procent pacjentów.

Kolejną korzyścią było zmniejszenie lęku i napięcia w ciągu dnia. (W. Davis i F. Ziady, „Rola magnezu we śnie”, Montreal Symposium).

Jobee Knight, badaczka żywienia i założycielka Nutrition Breakthroughs w Glendale, Kalifornia, jest kimś, kto stoczył własną bitwę przeciwko bezsenności.
Postanowiła wykorzystać swoje pochodzenie, szukając skutecznych naturalnych składników na relaks i głęboki sen. Rezultatem był Sleep Minerals, unikalna mieszanka glukonianu mleczanu wapnia i chlorku magnezu.

Knight mówi: „Oprócz znalezienia składników, które rzeczywiście działały, dla mnie ważne było również, aby produkt był łatwy w użyciu i szybko wchłaniał się.

Z tych powodów wybrałem chlorek magnezu i glukonian mleczanu wapnia, ponieważ oba rozpuszczają się natychmiast w chłodnej wodzie. W przypadku innych suplementów mineralnych do spania konieczne jest zagotowanie wody, aby składniki się rozpuściły. ”

Ron Hartwell z Los Angeles, Kalifornia. uczy w prywatnej szkole, a także jest właścicielem Korepetycji Math Doctor. Od wstawania o 5 rano na zajęcia, a potem do późnych godzin nocnych, miał trudności ze snem.

Po wypróbowaniu wielu różnych środków, przyjaciel dał mu trochę minerałów snu. Hartwell mówi: „Sleep Minerals poprawia jakość i stabilność mojego snu. Mój sen nie jest tak lekki ani tak łatwy do przerwania jak wcześniej. Jest głębiej. Czuję się bardziej wypoczęty przy takiej samej ilości godzin snu - a mój harmonogram z pewnością stanowi korzyść. ”

Oprócz uspakajania się do snu odkryto, że przyjmowanie wapnia wiąże się również z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Ostatnie badania wykazały, że wapń pomaga obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, wzmocnić kości i chronić przed rakiem okrężnicy.
Ponadto wykazano, że chlorek magnezu zapewnia lepsze trawienie, silniejszy układ odpornościowy, spokojniejszy układ nerwowy, niższy poziom cukru we krwi oraz silniejsze paznokcie i włosy.

Przygotuj się na wiele korzyści zdrowotnych podczas walki z bezsennością i wyjdź jako zwycięzca.


Amerykanie popijają tabletki nasenne w szybkim tempie, dzięki intensywnemu marketingowi firm farmaceutycznych i przekonaniu, że nowa generacja tabletek nasennych jest bezpieczniejsza niż ich poprzednicy, co nie jest prawdą.


Producenci narkotyków wydali 298 milionów dolarów w ciągu pierwszych 11 miesięcy 2005 r.,
Aby przekonać konsumentów, że środki nasenne są bezpieczne i skuteczne.

To ponad czterokrotnie więcej wydatków na reklamę w całym 2004 roku.

Według National Sleep Foundation: Około 70 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na problemy ze snem. Około 12 milionów Amerykanów ma zespół niespokojnych nóg, zaburzenia snu i ruchu charakteryzujące się nieprzyjemnymi (mrowienie, pełzanie, pełzanie i / lub ciągnięcie) odczuciami w nogach, które powodują potrzebę poruszania się w celu złagodzenia objawów.

Suplementy magnezu mogą być pomocne w łagodzeniu zespołu niespokojnych nóg (RLS) i leczeniu bezsenności.

Według firmy badawczej IMS Health, w 2005 r. Zrealizowano około 42 milionów recept na pigułki nasenne, co stanowi wzrost o prawie 60 procent od 2000 r. Dziesięć procent Amerykanów twierdzi, że regularnie usiłuje zasnąć lub zasnąć przez całą noc.

Aż 47 milionów dorosłych może być narażonych na obrażenia, problemy zdrowotne i problemy z zachowaniem, ponieważ nie zaspokajają swoich minimalnych potrzeb związanych ze snem, aby być w pełni czujnym następnego dnia.

Szacuje się, że brak snu i zaburzenia snu kosztują Amerykanów ponad 100 miliardów dolarów rocznie. [1]

Najnowsza generacja pomocy do spania może czasami powodować dziwne skutki uboczne, w tym lunatycy i krótkotrwałą amnezję.

The Times doniósł, że Steven Wells, prawnik z Buffalo, powiedział, że zaczął używać Ambien w zeszłym roku, ponieważ jego niespokojny umysł nie pozwalał mu zasnąć w nocy.

Przestał zażywać narkotyk w ciągu jednego miesiąca, po tym, jak zaniepokoił się kilkoma epizodami, w których obudził się, gdy okazało się, że niechlujnie napadł na lodówkę i zdarzenie, w którym wyrwał wieszak na ręczniki ze ściany.

Magnez jest niezbędnym minerałem, który odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego.
Magnez pozwala mięśniom się rozluźnić i zmniejsza dyskomfort związany z skurczami mięśni. Magnez zapewnia działanie uspokajające, które pozwala na głębszy relaks i lepszy sen.
Magnez jest uważany za minerał „antystresowy”. Jest naturalnym środkiem uspokajającym, który rozluźnia mięśnie szkieletowe, a także mięśnie gładkie naczyń krwionośnych i przewodu pokarmowego.


Sprzedaje się wiele dietetycznych suplementów magnezowych, ale powszechnie producenci na dużą skalę stosują „tlenek” ze względu na jego zwartość i łatwość użycia w produkcji.

Niestety tlenek magnezu nie jest biologicznie dostępny. [2] , [3] , [4]

Peter Gillham, wiodący badacz odżywiania, stwierdza: „Prostota sytuacji polega na tym, że współczesna amerykańska dieta nie wystarcza w składnikach odżywczych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, i jednym z najbardziej fundamentalnych z nich dla rozluźnienia mięśni i snu, to magnez.

Daję moim klientom sproszkowaną formułę cytrynianu magnezu, która rozpuszcza się w gorącej wodzie.
W moich własnych próbach odkryłem, że ta formuła najlepiej przyswaja się do organizmu, co spowodowało wyższe pozytywne wyniki u moich badanych osób niż inne związki magnezu i inne formy, takie jak pigułki lub kapsułki. ”

Jon magnezu częściowo odwraca EEG snu i nocne zmiany neuroendokrynne zachodzące podczas starzenia. [5]

Według dr J. Durlacha zegar biologiczny i status magnezu są powiązane, a zrównoważony status magnezu jest ważny dla funkcji tajemniczej szyszynki.

Konwencjonalna terapia jasnym światłem pojawia się jako szybki i skuteczny lek przeciwdepresyjny przydatny w leczeniu różnego rodzaju depresji i niemigrenowych bólów głowy, również ze względu na wpływ światła na szyszynkę.

Dr Durlach widzi psycholeptyczne uspokajające działanie ciemności wzmocnione magnezem.

Prawdopodobnie istnieje silny związek między melatoniną i magnezem;
z pewnością względne ilości światła i ciemności wpływają na szyszynkę i jej produkcję melatoniny.

Mówiąc najprościej, nie ma to jak gorąca kąpiel w kąpieli z chlorkiem magnezu przed snem.

Takie moczenie jest rajem na ziemi dla ludzi cierpiących na bezsenność i uczucie niepokoju w kończynach.

Zamiast spożywać kolejne toksyny chemiczne w postaci farmaceutycznych tabletek nasennych, które dodatkowo pogarszają zdrowie, kąpie się w głębokiej relaksującej gorącej kąpieli magnezowej podobnej do tej dostępnej w niektórych z najbardziej znanych uzdrowisk na całym świecie.
Nie tylko lepszy sen, ale całe zdrowie zostanie polepszone.
Wystarczy wlać trochę chlorku magnezu. Nic nie może być prostsze.

Magnez jest zdecydowanie zbyt łatwą odpowiedzią,
aby mógł zostać przyjęty przez korporacyjne kartele narkotykowe.


Jeśli chodzi o choroby psychiczne i emocjonalne, pierwsza linia leczenia wyraźnie musi obejmować magnez. Magnez nie rozwiąże oczywiście wszystkich problemów, ale z pewnością ułatwi radzenie sobie z trudniejszymi, głębszymi zagadnieniami.

Cała społeczność psychiatryczna i kliniczna psychologów została wypaczona do używania tych leków przez firmy farmaceutyczne, które złośliwie zignorowały farmakologię magnezu - wbijając miliardy dolarów niebezpiecznych i toksycznych leków zamiast magnezu, u dzieci i dorosłych.

ZOBACZ REFERENCJE ▼
https://drsircus.com/magnesium/magnesiu ... sturbance/
0 x


życie ma tylko dożywotnią gwarancję, przeżyj je ciekawie,
jak nie może być mądrze, niech chociaż będzie wesoło :D

Awatar użytkownika
songo70
Administrator
Posty: 16908
Rejestracja: czwartek 15 lis 2012, 11:11
Lokalizacja: Carlton
x 1085
x 540
Podziękował: 17150 razy
Otrzymał podziękowanie: 24207 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: songo70 » niedziela 19 sty 2020, 21:59

Tajemnice snu - sen w śnie

https://youtu.be/Cy8QKyCWtBQ
0 x


"„Wolność to prawo do mówienia ludziom tego, czego nie chcą słyszeć”. George Orwell. "
Prawdy nie da się wykasować

cedric
Posty: 7191
Rejestracja: sobota 10 mar 2018, 21:53
x 95
x 179
Podziękował: 4035 razy
Otrzymał podziękowanie: 11142 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: cedric » czwartek 23 sty 2020, 09:41

Szczepienia,fluor, glifosat, żarówki, EMF ...
https://www.sott.net/article/189772-Stu ... hild-sleep

"Badanie przygwoździło tajemnicę snu dziecka

wiadomości BBC
Pt, 24 lipca 2009 03:03 UTC
Naukowcy potwierdzili, w co wierzyli rodzice - bieganie w ciągu dnia oznacza, że ​​Twoje dziecko może szybciej zasnąć w nocy.

Ale badanie przeprowadzone na 500 dzieciach daje pewną liczbę: na każdą godzinę, jaką siedzą, potrzebują trzech minut dłużej, aby zasnąć.

Co ciekawe, nie miało znaczenia to, co zrobiło dziecko podczas siedzenia. Telewizja nie była bardziej szkodliwa niż ciche czytanie.

A Archiwa Choroby w Dzieciństwie wykazały, że ci, którzy dłużej spali, nie byli gorsi.


Eksperci z Monash University w Melbourne i University of Auckland spojrzeli na 519 siedmiolatków.

Większość zasnęła w ciągu 45 minut, a średnie „opóźnienie snu” - czas potrzebny - wynosił 26 minut.

Śpioch

Dzieci, które były bardzo aktywne fizycznie w ciągu dnia, zwykle mniej czasu zasypiały, ale bardziej widoczny był związek między siedzącym trybem życia a dłuższym odpływem.

Ci, którzy szybciej zasnęli, również częściej spali dłużej. Dużo dyskutowano na temat wpływu skrócenia czasu snu na dzieci.

„Ponieważ krótki czas snu wiąże się z otyłością i niższymi zdolnościami poznawczymi, nacisk społeczności na znaczenie promowania zdrowego snu u dzieci jest niezwykle ważny” - napisali naukowcy.

„To badanie podkreśla znaczenie aktywności fizycznej dla dzieci, nie tylko dla sprawności, zdrowia sercowo-naczyniowego i kontroli masy ciała, ale także dla snu”.

Nie znaleźli jednak żadnych dowodów złego zachowania, mierzonych na podstawie profesjonalnych wykresów, wśród tych, którzy zasnęli dłużej. Nie znaleźli też żadnych znacząco różnych opóźnień snu u dzieci, które poszły spać po 21:00.

Mandy Gurney, założyciel Millpond, kliniki dziecięcej, powiedział, że badania były przydatnym potwierdzeniem korzyści płynących z ćwiczeń na sen, a także sprawności i masy ciała.

„Ale aktywność to nie wszystko i koniec i nie należy zachęcać jej bezpośrednio przed snem. Najważniejsza jest rutynowa godzina odpoczynku, cisza przed snem. Ciepła kąpiel, ale nie dłuższa niż 10 minut, i potem prosto do zaciemnionej sypialni.

„W ten sposób w pełni wykorzystujesz naturalny wyzwalacz snu ciepłej wody i możesz to wszystko zakończyć opowieścią na dobranoc”.
0 x



Awatar użytkownika
grzegorzadam
Moderator
Posty: 13132
Rejestracja: czwartek 26 cze 2014, 17:02
x 108
x 679
Podziękował: 30186 razy
Otrzymał podziękowanie: 19674 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: grzegorzadam » wtorek 28 sty 2020, 22:35

Dlaczego popołudniowe drzemki są oznaką zdrowia,
a nie lenistwa


Przez wiele lat czułem, że popołudniowa drzemka była z mojej strony czystym lenistwem. Jednak w miarę upływu lat robiłem sobie coraz więcej drzemek i coś wtedy zrozumiałem.

Zawsze kiedy budziłem się z popołudniowej drzemki,

byłem pełen energii, odświeżony i znacznie bardziej produktywny niż w dni, w których tej szybkiej drzemki nie zrobiłem.


Teraz, kiedy mówię drzemka, nie myślę o 2 lub 3-godzinnej przerwie na sen. Mówię o drzemce, która trwa mniej niż godzinę. To wystarczająco dużo czasu, żeby naładować akumulatory. Nasz poziom energii gwałtownie spada po południu. Dzieje się tak u większości ludzi. National Sleep Foundation zaleca drzemkę trwającą od 20 do 30 minut, żeby przywrócić czujność i poprawić wydajność. Według ich badań drzemka o tej długości nie pozostawi nas sennych ani nie wpłynie na jakość naszego snu w nocy.

Fundacja opisuje trzy rodzaje drzemki:

Planowane drzemki, które wymagają poświęcenia czasu na drzemkę, a nie czekania, aż staniesz się zbyt śpiący.
Awaryjne drzemki, kiedy nagle stajesz się przytłaczająco zmęczony i nie możesz kontynuować wykonywanej czynności.
Zwykłe drzemki, w których codziennie drzemiesz o tej samej porze.


Badania pokazują, że nawykowe drzemki to jeden z najlepszych sposobów drzemania. Aby uzyskać maksymalne korzyści, musimy utrzymywać stabilny rytm dobowy (wewnętrzny zegar biologiczny), co oznacza drzemkę mniej więcej o tej samej porze każdego dnia. Utrzymywanie stabilnych rytmów okołodobowych reguluje poziom hormonów, temperaturę ciała, metabolizm i układ odpornościowy, zapewnia też bardziej spokojny sen w nocy.

Poziomy energii w naszym ciele spadają zwykle pomiędzy godziną trzynastą a piętnastą każdego dnia. Wiedząc to, możesz rozważyć drzemkę zaraz po obiedzie.
Z pewnością nie chcesz spać zbyt długo w ciągu dnia, w przeciwnym razie może się to skończyć większą deregulacją snu w nocy.

Drzemka w ciągu dnia ma na celu zrestartowanie naszego systemu i sprawienie, że poczujemy się bardziej zrelaksowani i odmłodzeni.

Dlatego – śmiało idź na krótką drzemkę – jesteś oficjalnie zwolniony z poczucia winy! To jest dla ciebie bardzo dobre i zauważysz ogromną różnicę w wydajności!



Źródło: awesomejelly.com

Tłumaczenie: Joanna MM
https://dobrewiadomosci.net.pl/35649-dl ... dLcL3KPKYg
0 x


życie ma tylko dożywotnią gwarancję, przeżyj je ciekawie,
jak nie może być mądrze, niech chociaż będzie wesoło :D

Awatar użytkownika
grzegorzadam
Moderator
Posty: 13132
Rejestracja: czwartek 26 cze 2014, 17:02
x 108
x 679
Podziękował: 30186 razy
Otrzymał podziękowanie: 19674 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: grzegorzadam » niedziela 09 lut 2020, 16:08

cedric pisze:
czwartek 06 lut 2020, 20:48
Rola witaminy D3,B5 w zdrowym śnie i inne tematy. Artykuł mozna pokawałkować albo w całości odesłać wg rozdzielnika do odpowiednich działów.

https://articles.mercola.com/sites/arti ... e08ab2e1e6

"Witamina D i normalne bakterie jelitowe dla optymalnego snu
Analiza przeprowadzona przez dr. Josepha Mercola
  
02 lutego 2020 r
  

HISTORIA W SKRÓCIE
Niedobór witaminy D stał się epidemią w wielu częściach świata, ponieważ uczono nas, aby unikać słońca. Niższe poziomy witaminy D spowodowały dwie nieoczekiwane konsekwencje: słaby sen i niebezpieczną zmianę w mikrobiomie jelitowym

Witamina D jest potrzebna do produkcji acetylocholiny, neuroprzekaźnika, który pomaga dostać się do głębszych, leczących faz snu
i kontroluje twój normalny paraliż podczas głębokiego snu


Niektóre witaminy z grupy B również odgrywają ważną rolę podczas snu. Na przykład B5 - kwas pantotenowy - wytwarza koenzym A, którego używasz do wytwarzania acetylocholiny
Jeśli jesteś zdrowy, masz w sobie cztery rodzaje bakterii jelitowych. Bakterie te potrzebują twojej witaminy D do prawidłowego wzrostu, aw zamian wytwarzają osiem witamin z grupy B, których potrzebujesz. Bez wystarczającej ilości witaminy D zdrowe bakterie są zastępowane przez inne, które nie wymagają witaminy D, ale nie są w stanie wytworzyć witamin z grupy B, które trzeba normalnie mieć,aby spać
Najlepiej jest znormalizować mikrobiom jelitowy, aby bakterie jelitowe wytwarzały wszystkie witaminy z grupy B, których potrzebuje Twój organizm i mózg
Aby znormalizować mikrobiom jelitowy, utrzymuj poziom witaminy D powyżej 40 ng / ml i zażywaj B50 lub B100 (wszystkie osiem B po 100 mg każdy) przez trzy miesiące
W tym wywiadzie dr Stasha Gominak, neurolog i trener snu, wyjaśnia ciekawą synergię między niedoborem witaminy D, zmienionym mikrobiomem i złym snem.

Spotkałem Gominak w American College na dorocznym spotkaniu Advancement in Medicine w 2019 roku w Nashville. Jej wykład dotyczył sposobów na poprawę snu. Myślałem, że jestem świadomy większości z nich, ale zaskoczyło mnie połączenie między witaminą D a snem.

Badania Gominaka sugerują, że brak witaminy D powoduje upośledzenie zdolności pnia mózgu do normalnego snu. Do tej pory leczyła ponad 7 000 pacjentów swoim innowacyjnym podejściem do „naprawy snu”. Opublikowała również artykuły naukowe na temat swoich teorii.

Niedobór witaminy D związany z zaburzeniami snu
Początkowo Gominak nie interesowała się witaminą D. Była zafascynowana snem i próbowała dowiedzieć się, dlaczego tak wielu młodych i zdrowych pacjentów ma takie problemy ze snem. Wielu miało także bezdech senny. Z biegiem czasu stało się jasne, że większość z nich nie miała wystarczającej ilości snu z szybkim ruchem gałek ocznych (REM), ale nie było medycznej hipotezy wyjaśniającej dlaczego.

„Przeprowadziłam wiele badań snu u nastolatków i dzieci, z których większość to stosunkowo zdrowi ludzie”, mówi Gominak. „Nie mieli okropnego bezdechu sennego, ale wszyscy mieli znacznie mniej głęboki sen niż normalnie, a to głęboki sen pozwala nam leczyć i odpoczywać.

Narzekają na zmęczenie. Mają epilepsję. Mają codzienny ból głowy. Mają rzeczy, które są powiązane z naszą zdolnością do naprawy mózgu każdej nocy ”.

Po stwierdzeniu, że nie mają głębokiego snu, chciałem naprawić ich sen ORAZ ich problem neurologiczny. Niestety, prawie utknąłem przy użyciu tego, co mieliśmy w tym czasie: urządzenia do ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) dla tych, którzy mieli bezdech i pigułki nasenne dla osób z bezsennością.

To było bardzo niezadowalające dla mnie i pacjentów. Potem, całkiem przypadkowo, odkryłam, że jeden z moich młodych pacjentów z bólem głowy, który był bardzo zmęczony i absolutnie nie miał głębokiego snu w swoim badaniu snu… miał niedobór witaminy B12.

Zaczęłam sprawdzać poziomy witaminy B12 u wszystkich pacjentów, którzy mieli nienormalny sen. W końcu zmierzyłam również poziom witaminy D. Z biegiem czasu stało się jasne, że poziom witaminy D u wszystkich jest niski. To samo w sobie nie wystarczyło, by się ekscytować, ale ekscytujące było to, że w obszarach pnia mózgu było wiele artykułów pokazujących receptory witaminy D, które kontrolują naszą zdolność do wchodzenia i wychodzenia z faz snu.

Część mózgu zwana pniem mózgu zawiera nasz zegar snu i komórki, które nas paraliżują, abyśmy mogli leczyć. Obszary te są pokryte receptorami witaminy D. Zostało to opublikowane w latach 80., ale nikt nie zwrócił na to uwagi.

Jak zauważa Gominak, wykazano również, że witamina D moduluje hibernację u zwierząt, ale witamina D nie jest rozpoznawana ze względu na jej wpływ na sen ludzki.

Oprócz pracy Waltera Stumpfa, naukowca, który opublikował oryginalne artykuły na temat wpływu witaminy D na hibernację, sen i metabolizm, Gominak przeprowadziła dwuletnie badania, w których stwierdził, że różnego rodzaju zaburzenia snu, nie tylko bezdech senny, są powiązane z niedobór witaminy D i można go poprawić poprzez staranne uzupełnienie. Wyjaśnia, że ​​śledzimy sen w domu poprzez pomiar paraliżu podczas snu:

„Teraz używamy do mierzenia snu za pomocą urządzeń do śledzenia snu:„ Kiedy jesteśmy sparaliżowani? ”Ponieważ jedyny czas, kiedy jesteśmy sparaliżowani, to kiedy jesteśmy w głębokim śnie,sen wolnofalowy lub sen REM.

Najważniejszą częścią stosowania witaminy D jest witamina D i inne składniki tworzą razem acetylocholinę. Acetylocholina jest neuroprzekaźnikiem, który pozwala nam prawidłowo kontrolować. ”


Korzystanie z urządzenia Fitness Tracker do śledzenia cyklu snu
Dziś wielu jej pacjentów korzysta z monitorów sprawnościowych, które śledzą sen, takich jak Fitbit lub pierścień Oura, z których oba mogą mierzyć głęboki sen wolnofalowy, który jest jedną z faz snu, podczas której ciało jest sparaliżowane.

„O ile wiem, pomiary ruchu stosowane w większości tych urządzeń śledzących są dość dokładne”, mówi. To powiedziawszy, odradzam korzystanie z Fitbit z dwóch głównych powodów.

Przede wszystkim emituje zielone światło, które może zakłócać jakość snu. Po drugie, firma Fitbit została niedawno kupiona przez Google, która czerpie dane dotyczące zdrowia i kondycji z tych urządzeń dla własnego zysku. Myślę, że pierścień Oura jest ogólnie lepszym urządzeniem i nie ukradnie twoich danych osobowych.

Witaminy b i sen
Jednak witamina D i B12 nie są jedynymi składnikami odżywczymi mogącymi wpływać na sen. Pod koniec dwuletniego badania prowadzonego przez Gominak, w którym zastosowano witaminę D i B12, większość pacjentów znów zaczęła się pogarszać. Ich sen zaczął się pogarszać i odczuwali większy ból.

Pacjentka podarowała jej książkę opisującą zastosowanie witaminy B5 (kwasu pantotenowego) w leczeniu reumatoidalnego bólu stawów. „Nie bardzo interesowały mnie witaminy”, przyznaje Gominak, ale w końcu przeczytała książkę. To, co w końcu zainteresowało ją, to fakt, że suplementacja B5 przyczyniła się do poprawy snu pacjentów z reumatyzmem.

Badania wykazały, że po zablokowaniu B5 u pacjentów wystąpią cztery wyraźne objawy w ciągu dwóch tygodni: pieczenie dłoni i stóp, dziwny marionetkowy chód, problemy żołądkowo-jelitowe i bezsenność. Jednak, jak odkryła Gominak i dziesiątki jej pacjentów, zbyt wiele może również powodować problemy.


Podczas przyjmowania 400 miligramów (mg) kwasu pantotenowego i jednej kapsułki dziennie B100 (suplementu B, który zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B), wyniki bólu i zaburzenia snu gwałtownie wzrosły. Wielu narzekało, że czuje się „ożywiony” i nie może zasnąć.

„Uświadomiłem sobie, że właśnie pogorszyłem wszystko w moim śnie, biorąc zalecaną dawkę kwasu pantotenowego”, mówi Gominak, „więc zatrzymałem 400 mg [B5] i [wziąłem] właśnie B100, który ma 100 mg kwasu pantotenowego . ”


W ciągu nocy zauważyła wyraźną zmianę. Ból zniknął, a sen się poprawił. Pacjenci, którzy dokonali tej samej zmiany, zgłosili podobne wyniki. Wszystko to sugeruje, że wiele nie wiemy o właściwej dawce wielu witamin. Co więcej, dalsze badania doprowadziły ją do sformułowania hipotezy, że witaminy B naprawdę powinny być wytwarzane w jelitach przez bakterie jelitowe.

„Jeśli myślisz o zwierzętach, które leżą w ziemi przez cztery lub sześć miesięcy, takich jak niedźwiedzie, to wyraźnie… nie jedzą codziennie, [jeszcze] potrzebują źródła witaminy B [witaminy] każdego dnia. Oznacza to, że mikrobiom [jest] ważnym… źródłem Bs…

Przed latami 80. XX wieku istniała bardzo dobra wiedza na temat witamin z grupy B… Okazuje się, że istnieją magazyny dla organizmu z grupy B. Istnieją źródła B6, B5, tiaminy i witaminy C.

Próbowałem wytłumaczyć, dlaczego znów poczuliśmy się lepiej. Może podając witaminę D poprawiłem ich sen i pomogłem im dokonać więcej napraw. Ale kiedy przeprowadzali więcej napraw, zużyli zapasy witamin z grupy B. ”

Najważniejsza rola bakterii jelitowych
Gominak przypuszczała, że ​​część problemu polegała na tym, że z jakiegoś powodu bakterie jelitowe jej pacjentów nie wytwarzały prawidłowo witamin z grupy B, co spowodowało niedobór. Samo dodanie witaminy D tego nie rozwiązuje. „Zakładałam, że witamina D jest czynnikiem wzrostu dla bakterii, a kiedy ją podam, wrócą” - powiedziała - „ale nie zrobiły tego”.

Jak wyjaśniła Gominak, istnieją cztery gatunki bakterii jelitowych, które wytwarzają osiem witamin z grupy B, i działają one symbiotycznie, karmiąc się nawzajem tymi witaminami z grupy B. Kiedy działają optymalnie, otrzymujesz wszystkie witaminy z grupy B, których potrzebuje twoje ciało, a kiedy masz odpowiednią dawkę, twój sen również zostanie zoptymalizowany.

Niestety, choć wiemy teraz, że poziom witaminy D we krwi między 60 nanogramami na mililitr (ng / ml) a 80 ng / ml jest idealny, nadal nie wiemy, jaki jest idealny poziom B5. Pomiary krwi również wydają się być niedokładne, ponieważ nie odzwierciedlają twoich zapasów.

„W B5 jest też coś bardzo osobliwego i interesującego” - mówi Gominak. „Mamy teraz ogromną wiedzę na temat wchłaniania B5. Istnieje pompa, która pompuje kwas jelitowy, biotynę i kwas pantotenowy z jelit. Dokładnie ta sama pompa służy do pompowania B5 do płynu mózgowo-rdzeniowego.

Interesująca część tego, że [kiedy] trafia do głowy, staje się koenzymem A, który następnie pomaga wytworzyć acetylocholinę. Jedną z tajemniczych rzeczy dla mnie było: „Dlaczego pacjenci potrzebują 100 mg, kiedy ... każda publikacja mówi, że 400 mg to odpowiednia dawka kwasu pantotenowego? ”

Oczywiście ja i moi klienci jesteśmy w innym miejscu. To sugerowałoby, że obecność witaminy D w mózgu w jakiś sposób zmienia to, co się dzieje [z witaminą B5] ”.

Znaczenie acetylocholiny
Jak wyjaśnia Gominak, w nadnerczach B5 wytwarza kortyzol. W mózgu wytwarza acetylocholinę - najpierw poprzez włączenie do koenzymu A, który jest dawcą grupy acetylowej, która wytwarza cholinę „acetylową”. Po dodaniu do mieszanki enzymu acetylotransferazy choliny otrzymujesz acetylocholinę i właśnie tam pojawia się witamina D.

W jądrze siatkowatym wzgórza znajdują się receptory witaminy D, a witamina D jest związana z aktywacją siatkową - częścią mózgu w fazie uśpienia. Kiedy witamina D wchodzi do jądra, wyraża acetylotransferazę choliny. Innymi słowy, witamina D jest jednym z trzech składników, które muszą się łączyć, aby wytworzyć acetylocholinę.

Będziesz także potrzebował surowca, choliny, aby wyprodukować wystarczającą ilość acetylocholiny. Cholina jest zwykle uzyskiwana z dietya zwierecej. Najwyższe stężenie występuje w żółtkach, co jest jednym z powodów, dla których jem pięć jaj dziennie. Ważne jest, aby pozyskiwać jaja od wysokiej jakości ekologicznie hodowanych kurczaków. Wychowuję własne kurczaki, ale jeśli nie, zdobądź je od kogoś, kto to robi lokalnie.

Acetylocholina ma wiele ważnych funkcji. Na początek działa na ciebie twój przywspółczulny układ nerwowy, a wiele publikacji wykazało, że osoby z zaburzeniami snu lub inne choroby mają nadmierny ton współczulny, co z kolei powoduje podwyższony poziom adrenaliny i noradrenaliny, które wskazują na stres.

Według Gominak posiadanie podwyższonego napięcia współczulnego może być faktycznie wynikiem niedoboru acetylocholiny. Co więcej, acetylocholina przyczynia się do utrzymania czujności w ciągu dnia i pozwala zasnąć i przejść przez różne etapy snu w nocy. To także część tego, co pozwala sparaliżować twoje ciało podczas głębokiego snu. Jednak nikt nigdy nie bierze pod uwagę acetylocholiny podczas badania zaburzeń snu.

„Okazuje się, że nie mamy żadnych leków na acetylocholinę. Nie ma żadnych oprócz nikotyny ”, mówi. „Acetylocholina ma receptory nikotynowe lub receptory muskarynowe istnieje wiele powiązań między receptorami nikotynowymi acetylocholiny a chorobą neurologiczną”.

Zespół deficytu uwagi (ADD) i zespół hiperaktywności z deficytem uwagi (ADHD) stały się epidemią w ostatniej dekadzie, a badania pokazują, że receptory nikotynowe acetylocholiny w płatach czołowych są odpowiedzialne za kierowanie naszą uwagą i skupieniem w ciągu dnia.

Potem w nocy włącza się „przełącznik” i zasypiamy. Co ciekawe, przejście do sparaliżowanego snu wymaga tej samej substancji chemicznej, która pozwala nam pozostać przytomnym i skoncentrowanym, a mianowicie acetylocholiny. Według Gominaka, gdy poziom witaminy D i B się unormuje, twój mózg jest w stanie rozpocząć naprawę szkód, które zostały poniesione w latach słabego snu.

W wyniku zwiększonych napraw pacjenci często śpią dłużej niż osiem godzin i pozostają w głębokim śnie REM dłużej niż zwykle, ponieważ jest to faza, podczas której następuje naprawa i regeneracja komórek.

Bez głębokiego snu twoje ciało po prostu nie może wykonać koniecznej naprawy komórkowej w celu utrzymania zdrowia, co jest jednym z powodów, dla których zaburzenia snu mogą mieć tak szeroki wpływ na zdrowie.

Co stanowi zdrowy mikrobiom?
Co ciekawe, Gominak odkryła, że im więcej śpisz, tym więcej witamin z grupy B. Co sprowadza nas z powrotem do mikrobiomu w jelitach. Gominak przytacza artykuł z 2015 r., W którym postuluje się, że posiadanie zdrowego mikrobiomu polega na posiadaniu mikrobiomu, który wytwarza osiem witamin z grupy B.

Aby zoptymalizować mikrobiom jelitowy, Gominak zaleca poziom witaminy D powyżej 40 ng / ml i przyjmowanie suplementu B50 lub B100 przez trzy miesiące. Pomoże to twojemu mikrobiomowi „odrosnąć”, dzięki czemu sam wyprodukuje idealną ilość witamin z grupy B.

„Jeśli nigdy nie pozwolisz, aby Twój D spadł poniżej 40, nigdy więcej go nie stracisz. Takie jest moje przekonanie ”, mówi. Co więcej, normalizacja mikrobiomu pozwoli również twojemu ciału chronić się przed obcymi najeźdźcami, wytwarzając naturalne antybiotyki. Gominak wyjaśnia:

„Jedną z naprawdę ważnych koncepcji posiadania normalnego mikrobiomu jest to, że nie dotyczy to tylko jelita cienkiego i jelita grubego. Właściwie pachnę inaczej, odkąd wrócił mój mikrobiom. Obejmuje wszystkie części twojego ciała. Literatura jest naprawdę mocna, aby wysunąć argument, że jesteśmy podobni do postaci Charlesa Schultza „Pig-Pen”.

Chodzimy w tej chmurze bakterii, wirusów i grzybów, które pokrywają nas - w nosie, w jamie ustnej, w naszej skórze, we włosach, wokół nas - i że te organizmy chronią nas przed infekcjami. Tworzą chemikalia, które zabijają ich konkurentów. Podtrzymują Clostridium difficile w naszym ciele.

Jedną z rzeczy, które udało mi się zobaczyć, jest to, że moi klienci nadal mogą przyjmować antybiotyki. W rzeczywistości odtworzą swój mikrobiom normalnie, dopóki utrzymają swoją [witaminę] D powyżej 40 ng / ml, odrosną. Osobiście uważam, że dodatek został zaprojektowany w taki sposób, aby był małą biblioteką wszystkich bakterii.

Nie dlatego, że nie wierzę, że antybiotyki zmieniają to, co się tam dzieje. Absolutnie tak. Jednak nie sądzę, że musimy się ich tak bać. W celu ulepszenia mikrobiomu proponuje się obecnie dwie rzeczy:

Jednym z nich są probiotyki. Ja osobiście ich użyłam… Myślę, że są one trochę bezwartościowe. Gdyby zadziałały, zjadłbyś je przez miesiąc, a potem byłbyś samowystarczalny do końca życia.

[Drugi dotyczy] karmienia bakterii… Kiedy już będziesz mieć normalną czwórkę [cztery rodzaje bakterii, które wytwarzają osiem witamin z grupy B], tak naprawdę robimy to, karmiąc bakterie.

. Karmimy bakterie, a następnie bakterie nas karmią. Nie tak na to patrzyliśmy. Powiedziałbym, że cała literatura mówiąca o wpływie diety na to, co żyje w nas, jest absolutnie kluczowa. To nie jest tak: „Po prostu bierzesz te witaminy i wszystko się naprawia”. To nie jest takie proste z długiej perspektywy. ”

Sprawa żywności ekologicznej
Jeśli chodzi o dietę, ważne jest, aby jeść ekologiczne z dwóch głównych powodów. Jednym z nich jest to, że większość antybiotyków nie jest podawana ludziom. Są one podawane zwierzętom, a stosowanie antybiotyków w produkcji żywności jest głównym czynnikiem napędzającym bakterie oporne na antybiotyki.

Większość żywności nieorganicznej jest również zanieczyszczona glifosatem, który może zdziesiątkować bakterie jelitowe i wpłynąć na funkcję mitochondriów. Pojawiają się nowe dowody, że funkcja mitochondriów jest tak naprawdę rdzeniem zdrowia i przewlekłej choroby zwyrodnieniowej.

Mitochondria to prymitywne bakterie w twoich komórkach, na które wpływ mają antybiotyki, a glifosat ma również działanie antybiotyczne. Chociaż istnieje wiele strategii, które można zastosować do zwiększenia biogenezy mitochondriów, ważne jest, aby na początku zminimalizować uszkodzenia.

Ciekawy artykuł2 opublikowany online 16 stycznia 2020 r. W czasopiśmie Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology rzuca także światło na synergistyczne działanie witaminy D i melatoniny w celu ochrony zdrowia mitochondriów i zapewnienia prawidłowego funkcjonowania. Jak zauważono w tym artykule:

„Ścieżki biosyntezy witaminy D i melatoniny są odwrotnie powiązane w stosunku do ekspozycji na słońce. Niedobór tych cząsteczek jest związany między innymi z patogenezą chorób sercowo-naczyniowych, w tym nadciśnienia tętniczego, chorób neurodegeneracyjnych, zaburzeń snu, chorób nerek, raka, zaburzeń psychicznych, chorób kości, zespołu metabolicznego i cukrzycy.

Podczas starzenia przyjmowanie i skórna synteza witaminy D, a także endogenna synteza melatoniny są niezwykle wyczerpane, dlatego wytwarzają stan charakteryzujący się wzrostem stresu oksydacyjnego, stanem zapalnym i dysfunkcją mitochondriów.

Obie cząsteczki biorą udział w homeostatycznym funkcjonowaniu mitochondriów. Biorąc pod uwagę obecność specyficznych receptorów w organelli, antagonizm układu renina-angiotensyna-aldosteron (RAAS), zmniejszenie reaktywnych form tlenu (ROS), w połączeniu ze zmianami w autofagii i apoptozie, między innymi właściwości przeciwzapalne mitochondria stają się ostatnim wspólnym celem dla melatoniny i witaminy D. ”

Zoptymalizuj swój sen, aby poprawić swoje zdrowie
Wyjaśnijmy: nie mówimy, że suplementy witaminy D i B są magicznymi pociskami, które naprawią każdy problem ze snem. Twoja higiena snu zależy również od kilku innych podstawowych czynników, takich jak ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło w nocy i upewnienie się, że dostaniesz ekspozycję na światło słoneczne w najjaśniejszej części dnia.

To powiedziawszy, niedobór witaminy D i kwasu pantotenowego może odgrywać znaczącą rolę, jeśli nadal masz problemy ze snem po zajęciu się podstawowymi czynnikami.

„Rzeczy, które mam na mojej stronie, to rzeczy, które zostały przeoczone… Istnieją setki stron, które opowiedzą o rytmach dobowych, zabierając siły elektromagnetyczne w twojej sypialni i niebieskie światło.

To nie tak, że to, co mam, to być wszystkim, koniec wszystkim. Chodzi o to, że jest to naprawdę ważny kawałek, który musisz tam ustawić. Zdarza mi się również myśleć, że łączy epidemię zaburzeń snu z przyrostem masy ciała i IBS. ”

W swojej praktyce Gominak widziała, jak pacjenci wracają do zdrowia z różnych problemów, od problemów żołądkowo-jelitowych po anemię, gdy ich mikrobiom jelitowy został znormalizowany za pomocą witaminy D i tymczasowego stosowania witamin z grupy B.

Ponownie pamiętaj, że po przywróceniu mikrobiomu jelitowego, przyjmowanie dużych dawek witamin z grupy B może wywołać wstrząs i wywołać bezsenność, ponieważ organizm sam wytwarza odpowiednią ilość. W tym momencie nadmiar kończy się efektem podobnym do amfetaminy, który nie pozwala ci zasnąć.

„Ja osobiście uważam, że odzyskanie mikrobiomu u większości osób bardzo chorych jest [krokiem]. A potem muszą mieć jakąś suplementację, nie ogromne dawki, ale trochę suplementacji przez rok lub dwa później. A potem miej otwarty umysł na fakt, że w końcu dotrzesz do miejsca, w którym nie musisz uzupełniać większości rzeczy, chyba że masz szczególną słabość genetyczną ”.

Więcej informacji
Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź stronę internetową Gominak, drgominak.com. W „Podstawach szybkiego startu” znajdziesz ogólny zarys jej protokołu RightSleep. Również na stronie głównej możesz kupić skoroszyt, który pomoże ci przejść przez jej protokół w ciągu roku.

„Witryna jest poświęcona temu, dlaczego” - mówi. „Jestem bardzo zainteresowana dlaczego. Widziałam, jak te rzeczy przydarzyły się moim pacjentom. Nie moga tego wymyślić. Nie znają się. Nie mają nawet tej samej choroby, ale wszyscy mówią mi to samo.

Oznacza to, że podstawową prawdą jest zawsze to, co pacjent mówi o swoim ciele. A potem moim zadaniem jest sprawdzić, czy mogę znaleźć naukowe wyjaśnienie tego na zwierzętach i innych ludziach.

Mam dużo materiałów pisemnych. Mam darmowe filmy ... Mam skoroszyt, który możesz kupić. Oferuję również sesje jeden na jeden… Myślę, że wiele osób, które nie są tak naprawdę bardzo chore i chcą po prostu dodać to do swojego schematu zdrowia, może to zrobić z pomocą skoroszytu. W każdym razie taki jest zamiar.

Muszę też skomentować, że kiedy poprawisz się z punktu widzenia mikrobiomu D, wszyscy chcemy, aby być zdrowym i mieć długie życie. Sen jest jednym z czterech podstawowych filarów: sen, dieta, ćwiczenia i duchowość.

Nie możesz tak naprawdę żadnego z nich skrócić i być szczęśliwą, w pełni zdrową, zadowoloną osobą. Nie spędzam dużo czasu na rozmowach o innych częściach, ale są one również bardzo ważne ”.
0 x


życie ma tylko dożywotnią gwarancję, przeżyj je ciekawie,
jak nie może być mądrze, niech chociaż będzie wesoło :D

Awatar użytkownika
grzegorzadam
Moderator
Posty: 13132
Rejestracja: czwartek 26 cze 2014, 17:02
x 108
x 679
Podziękował: 30186 razy
Otrzymał podziękowanie: 19674 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: grzegorzadam » wtorek 18 lut 2020, 17:34

cedric pisze:
środa 06 lis 2019, 13:00
Zespół oporności górnych dróg oddechowych: objawy i skutki
https://www.drstevenlin.com/upper-airwa ... -syndrome/


Zgrzytanie zębami może ujawnić

zaburzenia snu powodujące brak tlenu w mózgu.


Wyobraź sobie dźwięk piszcząceGO szkliwa zębów przy sile 250 funtów na cal. Tak myślą dentyści, kiedy widzą zgrzytanie zębami u pacjentów. Przez długi czas zalecałbym nocną szynę, aby zapobiec uszkodzeniu zębów. Aby zająć się przyczyną, mówiłbym o stresie. Osoby te zwykle pracują lub uczą się przez wiele godzin lub zgłaszają stresujące sytuacje rodzinne. Stres odgrywa rolę, ale zgrzytanie zębami ujawnia również, jak ludzie oddychają podczas snu. Mówiąc dokładniej, zgrzytanie zębami wskazuje na zespół zaburzeń snu i braku tlenu podczas snu. Jest to mało znany stan znany jako zespół oporności górnych dróg oddechowych. I jest o wiele bardziej powszechny, niż można się było spodziewać.

Emalia zęba jest najtwardszą powierzchnią w ciele. Sam pomysł, że ludzie po prostu zgrzytaliby zębami, nie miał dla mnie większego sensu. Ciężkie przypadki zgrzytania zębami mogą nawet spowodować zużycie zębów przednich. Sprowadza się to do odsłonięcia nerwów. Kiedy to się dzieje, doświadcza to ekstremalnego bólu zęba. Poważnie zmienia wysokość twarzy i uśmiech. Leczenie jest bardzo trudne i kosztowne.

Szacuje się, że 70 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu. Możesz zapytać, w jaki sposób liczba może być tak duża? Wiele osób po prostu nie wie, że są zagrożone. Mają także zaburzenia snu, które są trudne do uchwycenia, a nawet zdefiniowania. Stosunkowo niewielka liczba diagnoz dotyczy osób z obturacyjnym bezdechem sennym.

W tym artykule zajmujemy się epidemią zaburzeń snu u duszących się podczas snu ludzi. I w jaki sposób proste odkrycie zgrzytania zębami może zapobiec chorobie przez całe życie.

Typowa prezentacja zespołu zgrzytania i oporu górnych dróg oddechowych
Zgrzytanie zębami jest bardzo częstym odkryciem podczas badania stomatologicznego. Badania sugerują, że 8–31% ludzi cierpi na zgrzytanie zębami w nocy lub w ciągu dnia. Często ludzie nie są świadomi zgrzytania zębami w nocy. Dla tych, którzy wiedzą, to zwykle dlatego, że powiedział im partner. Albo rano mają ból głowy lub szczęki.

Ludzie, którzy mają stresującą pracę lub życie domowe, wydają się bardziej podatni na zgrzytanie zębami. Ale kluczowym elementem układanki są zaburzenia snu związane z oddychaniem.

Ludzie, których zobaczę, którzy zgłosili zgrzytanie zębami, mieli podobny zestaw objawów. Było więcej kobiet, z małymi szczękami i szyjami. Mieli małe usta z zatłoczonymi zębami, które albo potrzebowały albo miały ortodoncję.

Takie były ustalenia dentystyczne, ale pojawiał się kolejny zestaw objawów. Często opisują inny zestaw problemów zdrowotnych. Obejmowały one problemy ze zdrowiem trawiennym, lękiem, depresją i sennością w ciągu dnia. Nie wspominając o problemach z koncentracją lub, jak to nazywają, mgle mózgowej.

Kopnij trochę głębiej, a zgłosiliby, że śpią na brzuchach. Mają problemy ze snem na plecach i zawsze budzą się twarzą do poduszki.

Obturacyjny bezdech senny często dzieli się na mężczyzn z nadwagą w średnim wieku. Ale ludzie z zespołem zgrzytania zębów umykali uwadze.

https://www.youtube.com/watch?v=aSdc1pKnqDY
Jak się okazuje, stanem był zespół oporności górnych dróg oddechowych lub UARS.
 

Zespół oporności górnych dróg oddechowych i brak tlenu
Zespół oporności górnych dróg oddechowych (UARS) został nazwany przez Christiana Guilliminauilta ze Stanford w 1993 r. Opisali grupę młodych kobiet i mężczyzn, którzy skarżyli się na zmęczenie i senność w ciągu dnia.

Wszyscy przeszli formalne badanie snu i nie uzyskali pozytywnego wyniku na obecność OSA. Jednak poprzez traktowanie ich tak, jakby mieli obturacyjny bezdech senny, objawy u wielu uległy poprawie.

Szereg objawów jest związany z zespołem oporności górnych dróg oddechowych (UARS):

Mała szczęka, zatłoczone zęby lub wcześniejsze prace ortodontyczne (zwłaszcza ortodoncja ekstrakcyjna)
Nie można spać na plecach
Małe usta i szyja
Niskie ciśnienie krwi
Omdlenie lub uczucie pustki w głowie
Ból zatok lub infekcja
Przewlekły zatkany nos
Odchylona przegroda
Zaburzenia skroniowo-żuchwowe (TMD)
Bóle głowy lub migreny
Problemy trawienne, takie jak zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohna, biegunka, zaparcia, wzdęcia
Zimne stopy i dłonie
Depresja lub lęk lub przewlekły stres
Mgła mózgowa, senność w ciągu dnia lub problemy z koncentracją
Alergie, wysypki skórne

Naukowcy nie byli w stanie uzgodnić dokładnego testu ani diagnozy dla UARS. Testy obejmują zakres pomiarów. W tym obserwacje kliniczne i testy snu, takie jak polisomnografia (PSG).

Różne próby definiują UARS, w tym:

Bezdech (pauza we śnie)
Senność w dzień
Ciśnienie przełyku
Podniecenia związane z wysiłkiem oddechowym (RERA).
Stwierdzono, że objawy UARS siedzą obok lub naśladują funkcjonalny zespół somatyczny.

Jest to zestaw warunków lub objawów, w tym:

Zespół jelita drażliwego
Przewlekły ból miednicy
Fibromialgia
Niekardiologiczny ból w klatce piersiowej
Zespół hiperwentylacji bólu głowy
Zespół chronicznego zmęczenia
Każdy z tych problemów, oprócz starcia zębów, może być znakiem UARS. Problem polega na tym, że nie dostajesz spokojnego i uzdrawiającego snu. Wszystko to wiąże się z tlenem i oddychaniem.

 
Brak tlenu podczas snu
Osoby z zespołem oporności górnych dróg oddechowych mają częste pobudzenia związane z wysiłkiem oddechowym (RERA). Jest to spowodowane wyższym ciśnieniem w drogach oddechowych, które wysyłają do mózgu komunikat „zadławienia”. Jeśli cierpisz na RERA przez całą noc, twoje ciało nie może wejść w głęboki sen REM.

Zdrowy sen powinien przechodzić przez różne etapy w ciągu nocy. Gdy wchodzisz w etapy REM, mózg przechodzi procesy oczyszczania. Kiedy podniecenie z zamkniętych dróg oddechowych trafia do twojego mózgu, głębokiego snu nie można osiągnąć.

Obturacyjny bezdech senny (OSA) jest diagnozowany przez polisomnografię (PSG). Obecność pauzy w oddychaniu (bezdech) mierzy się wskaźnikiem bezdech-hipopnea (AHI).

OSA cierpi na niedrożność dróg oddechowych, bezdech, a następnie pobudzenie. W UARS nie ma bezdechu, ale niedrożność dróg oddechowych, a następnie pobudzenie lub RERA. Więc ludzie z UARS mają AHI równe 0, czyli innymi słowy, nie mają przerw w oddychaniu.

RERA nakazuje mózgowi aktywację układu współczulnego stresu. Może to otworzyć drogi oddechowe - popychając szczękę do przodu - co może powodować zgrzytanie zębami. Ludzie często nie budzą się ze snu podczas RERA. Dlatego często występuje zgrzytanie zębami, o czym ty nie wiesz.

RERA powodują zakłócony i niekompletny sen. Zamiast odpoczywać i leczyć mózg, ciało przechodzi w tryb walki lub ucieczki. Hormony stresu uwalniają się następnie przez całą noc w miarę trwania zwężenia dróg oddechowych.

 

Jak zaburzenia snu powodują stany zapalne i stres
Zespół oporności górnych dróg oddechowych pomaga wyjaśnić, dlaczego niektórzy ludzie zgrzytają zębami. Ciało jest w stanie przetrwania. RERA i hormony stresu tworzą dokładnie odwrotny scenariusz niż spokojny sen. Problem staje się nierównowagą w autonomicznym układzie nerwowym (ANS).


ANS to równowaga między sympatycznym i przywspółczulnym. Współczulny pobudza ciało do zwiększenia częstości akcji serca i krwi do mięśni. Paraasympatyczny odpręża i spowalnia ciało. Zwiększa przepływ krwi do układu pokarmowego w celu wchłaniania i odpoczynku.

Podczas snu układ nerwowy powinien być w trybie przywspółczulnym. RERAS związane z zaburzeniami snu wysyłają ciało w stan podniecenia, obrony.


Dzisiaj chroniczny stres jest bardzo powszechny. Łatwo jest umieścić zęby w tym koszu. Ale prawdopodobnie ukrywa podstępną obecność zespołu oporu górnych dróg oddechowych.

Współczulne uwalnianie hormonów stresu powoduje stany zapalne i niepokoje metaboliczne. Podczas snu ciało powinno usuwać metabolity powstające w mózgu w ciągu dnia. W trybie przetrwania mózg nie może tego zrobić.

UARS prawie zawsze występuje z sennością w ciągu dnia. Często występują także mgła mózgowa, zmęczenie i zaburzenia nastroju. Wiele osób z UARS odczuwa oszołomienie i epizody omdlenia. Badania pokazują, że 23% osób cierpiących na UARS ma niskie ciśnienie krwi. Czasami niebezpiecznie niskie.

Współczulny układ nerwowy wyłącza również układ trawienny. Tryb stresu i przeżycia odwraca uwagę ciała od jedzenia. Mózg wysyła krew z trawienia, gdy otrzymuje wiadomości, że jest w niebezpieczeństwie. Zgrzytanie zębami jest typowe dla lęków i problemów trawiennych, takich jak zespół jelita drażliwego. Obejmują one również biegunkę, zaparcia, spożycie, wzdęcia lub refluks.

To wszystko może brzmieć nieco tragicznie. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest nadzieja. Możliwe jest naprawienie oddychania w nocy. Wówczas problemy trawienne i stresowe związane z trawieniem często się poprawiają.

Zresetowanie reakcji na stres może pomóc w leczeniu stanów zapalnych i poprawie zdrowia psychicznego. Pierwszym krokiem jest znalezienie przyczyny zaburzeń snu.

 

Zaburzenia oddychania, niedotlenienia i snu
Podczas snu wszystkie mięśnie języka, gardła i twarzy rozluźniają się. Rezultatem jest zmniejszenie wielkości dróg oddechowych podczas snu. Kiedy masz małą szczękę, masz mniej miejsca na nocne oddychanie.

Krzywe zęby są związane z oddychaniem przez usta i nieprawidłową pozycją języka. Prawidłowy sposób oddychania odbywa się przez nos. Twój język powinien dociskać do górnej części ust. Postawa języka w ciągu dnia pomaga mięśniom języka otwierać drogi oddechowe podczas snu.

Mała droga oddechowa ze słabym napięciem mięśniowym zmniejsza objętość. To wtedy wzrasta ciśnienie w drogach oddechowych. Jedyna różnica między UARS a bezdechem sennym polega na tym, że ciało nie przestaje oddychać. Zamiast tego pobudzenia lub RERA budzą mózg, aby otworzyć drogi oddechowe.

Osoby z UARS nie testują pozytywnie na desaturację tlenu. To kolejny powód, dla którego UARS często był pomijany. Ciało wciąż walczy o powietrze, ale nie można go zdiagnozować tak samo, jak bezdech senny.

W części 2 tej serii przyjrzymy się, jak syndrom oporu górnych dróg oddechowych łączy się z uzyskiwaniem aparatów ortodontycznych i krzywych zębów.

Czy cierpisz na objawy zaburzeń snu, takie jak zespół oporności górnych dróg oddechowych? Poinformuj nas o swoich doświadczeniach poniżej.

Aby uzyskać więcej informacji na temat protokołu klinicznego dr Lin, który podkreśla kroki, jakie rodzice mogą podjąć do rozwiązania problemyów dentystycznych u ich dzieci: Kliknij tutaj.

Chcieć wiedzieć więcej? Książka Dr. Stevena Lin, The Dental Diet, jest już dostępna do zamówienia. Badanie medycyny przodków, ludzkiego mikrobiomu i epigenetyki to kompletny przewodnik po połączeniu usta-ciało. Wybierz się w podróż i 40-dniowy program pysznych posiłków dla zmieniającego życie zdrowia jamy ustnej i całego zdrowia.
viewtopic.php?f=16&p=109650#p109650
0 x


życie ma tylko dożywotnią gwarancję, przeżyj je ciekawie,
jak nie może być mądrze, niech chociaż będzie wesoło :D

Korni
Posty: 1
Rejestracja: środa 26 lut 2020, 17:54
Otrzymał podziękowanie: 1 raz

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: Korni » środa 26 lut 2020, 17:57

Dzień dobry,

Mam nadzieję, że pisze w odpowiednim wątku. Przebijam się przez tony spamu na różnych forach i niestety – trudno o merytoryczną odpowiedź na pytanie o problemy ze snem, a tutaj widzę, że istnieje takowa możliwość.

Otóż, chciałbym zapytać o to czy – temat problemów ze snem można rozwiązać korzystając ze środków powszechnie zwanych suplementami diety. Trafiłem na takie zestawienie - https://biocity.pl/tabletki-na-sen-bez-recepty-ranking/ - i daleko mi do naiwnej wiary we wszystko to co piszą w Internecie, natomiast – jakiejś wiedzy muszę zaufać.

Mieszkam za granicą i... niestety z lekarzem ciężko. Tzn. mam braki językowe – dlatego szukam porad w Internecie... rzetelnych.

Mam nadzieję, że mój post nie narusza regulaminu. Jesli napisałem go w nieodpowiednikm wątku – proszę o przeniesienie.

Pozdrawiam,
0 x



Awatar użytkownika
grzegorzadam
Moderator
Posty: 13132
Rejestracja: czwartek 26 cze 2014, 17:02
x 108
x 679
Podziękował: 30186 razy
Otrzymał podziękowanie: 19674 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: grzegorzadam » środa 26 lut 2020, 18:10

witaj, przeczytałeś wpisy od początku tematu?
jakiejś wiedzy muszę zaufać.
nie musisz, ale próbując znajdziesz odpowiedź, miłej lektury :)
0 x


życie ma tylko dożywotnią gwarancję, przeżyj je ciekawie,
jak nie może być mądrze, niech chociaż będzie wesoło :D

Awatar użytkownika
blueray21
Administrator
Posty: 9737
Rejestracja: środa 14 lis 2012, 23:45
x 44
x 483
Podziękował: 449 razy
Otrzymał podziękowanie: 14639 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: blueray21 » środa 26 lut 2020, 19:59

@Korni, nie wszystkie "problemy" ze snem są jednakowe, więc specyfiki działają różnie, lub nie działają. Powiedziałbym, że decydują cechy osobnicze, a jeszcze bardziej stan psychiczny.
Okrzyknięta wszędzie melatonina nie działa na zasypianie, jeśli ktoś po niej szybko zasypia to jest to efekt placebo. Melatonina ma zapewnić spokojną fazę głębokiego snu i bardzo istotna jest dawka.
Żeby cokolwiek doradzać, trzeba wiedzieć dużo więcej o delikwencie, a przede wszystkim na czym ów "problem" polega.
Może wystarczy sam magnez, może jaka witamina B, może niedobór litu, tego się nie da w ciemno określić, a badania mogą być kosztowne.
0 x


Wiedza ochrania, ignorancja zagraża.

Awatar użytkownika
chanell
Administrator
Posty: 7741
Rejestracja: niedziela 18 lis 2012, 10:02
Lokalizacja: Kraków
x 1419
x 406
Podziękował: 14175 razy
Otrzymał podziękowanie: 13801 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: chanell » czwartek 27 lut 2020, 10:42

Witaj Korni :)
Mam nadzieję, że mój post nie narusza regulaminu. Jesli napisałem go w nieodpowiednikm wątku – proszę o przeniesienie
Napisałeś go w odpowiednim wątku ale mam nadzieję że link który wrzuciłeś nie jest reklamą Twojej strony . Na naszym forum zabronione są reklamy .
Ze swojego doświadczenia wiem ,że szybko zasypiam po wypiciu szklanki ciepłej wody . Przeczytałam gdzieś poradę lekarza psychologa,iż powinno się spać w całkowitych ciemnościach .W zdrowym śnie przeszkadzają : światła uliczne ,ekran włączonego telewizora , migające światełko WiFi itp . Nie jestem w stanie na razie potwierdzić tej informacji ,bo jestem w trakcie badań :D
Musze się jednak przyznać ,że ekran monitora ( TV nie oglądam ) działa na mnie usypiająco ,zwłaszcza jak jestem zmęczona ale to chyba normalne :D

Jeszcze dwa pytania : czy boisz się zasypiać ? Czy śpisz przy włączonym świetle ?
0 x


Lubię śpiewać, lubię tańczyć,lubię zapach pomarańczy...........

Awatar użytkownika
grzegorzadam
Moderator
Posty: 13132
Rejestracja: czwartek 26 cze 2014, 17:02
x 108
x 679
Podziękował: 30186 razy
Otrzymał podziękowanie: 19674 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: grzegorzadam » czwartek 27 lut 2020, 20:35

Awaryjne kąpiele medyczne z wodorowęglanu i magnezu

Mówiąc najprościej, nie ma to jak kąpiel na gorąco z chlorkiem magnezu i wodorowęglanem przed snem.

Takie namoczenia są niebem na ziemi dla ludzi cierpiących na bezsenność i uczucie niepokoju w kończynach.

To samo dotyczy masaży magnezowych, w których ktoś wciera olej magnezowy bezpośrednio w ciało.

Okazuje się, że tego rodzaju przypadkowe zabiegi można zintensyfikować do tego stopnia, że ​​

stają się pełnowartościowymi zabiegami medycznymi.

W nagłych wypadkach można użyć 1 do 5 funtów wodorowęglanu (dla dzieci znacznie mniej), o ile ilość ta jest zrównoważona solami magnezu znajdującymi się w soli z Morza Martwego, solami Epsom i płatkami do kąpieli chlorku magnezu (również 1 do 5 funtów)
całość:
https://drsircus.com/detox/detox-cleanse/
0 x


życie ma tylko dożywotnią gwarancję, przeżyj je ciekawie,
jak nie może być mądrze, niech chociaż będzie wesoło :D

Awatar użytkownika
grzegorzadam
Moderator
Posty: 13132
Rejestracja: czwartek 26 cze 2014, 17:02
x 108
x 679
Podziękował: 30186 razy
Otrzymał podziękowanie: 19674 razy

Re: SEN

Nieprzeczytany post autor: grzegorzadam » sobota 29 lut 2020, 18:30

cedric pisze:
czwartek 06 lut 2020, 20:48
.............

Zaczęłam sprawdzać poziomy witaminy B12 u wszystkich pacjentów, którzy mieli nienormalny sen. W końcu zmierzyłam również poziom witaminy D. Z biegiem czasu stało się jasne, że poziom witaminy D u wszystkich jest niski. To samo w sobie nie wystarczyło, by się ekscytować, ale ekscytujące było to, że w obszarach pnia mózgu było wiele artykułów pokazujących receptory witaminy D, które kontrolują naszą zdolność do wchodzenia i wychodzenia z faz snu.

Część mózgu zwana pniem mózgu zawiera nasz zegar snu i komórki, które nas paraliżują, abyśmy mogli leczyć. Obszary te są pokryte receptorami witaminy D. Zostało to opublikowane w latach 80., ale nikt nie zwrócił na to uwagi.

Jak zauważa Gominak, wykazano również, że witamina D moduluje hibernację u zwierząt, ale witamina D nie jest rozpoznawana ze względu na jej wpływ na sen ludzki.

Oprócz pracy Waltera Stumpfa, naukowca, który opublikował oryginalne artykuły na temat wpływu witaminy D na hibernację, sen i metabolizm, Gominak przeprowadziła dwuletnie badania, w których stwierdził, że różnego rodzaju zaburzenia snu, nie tylko bezdech senny, są powiązane z niedobór witaminy D i można go poprawić poprzez staranne uzupełnienie. Wyjaśnia, że ​​śledzimy sen w domu poprzez pomiar paraliżu podczas snu:

„Teraz używamy do mierzenia snu za pomocą urządzeń do śledzenia snu:„ Kiedy jesteśmy sparaliżowani? ”Ponieważ jedyny czas, kiedy jesteśmy sparaliżowani, to kiedy jesteśmy w głębokim śnie,sen wolnofalowy lub sen REM.

Najważniejszą częścią stosowania witaminy D jest witamina D i inne składniki tworzą razem acetylocholinę. Acetylocholina jest neuroprzekaźnikiem, który pozwala nam prawidłowo kontrolować. ”


Korzystanie z urządzenia Fitness Tracker do śledzenia cyklu snu
Dziś wielu jej pacjentów korzysta z monitorów sprawnościowych, które śledzą sen, takich jak Fitbit lub pierścień Oura, z których oba mogą mierzyć głęboki sen wolnofalowy, który jest jedną z faz snu, podczas której ciało jest sparaliżowane.

„O ile wiem, pomiary ruchu stosowane w większości tych urządzeń śledzących są dość dokładne”, mówi. To powiedziawszy, odradzam korzystanie z Fitbit z dwóch głównych powodów.

Przede wszystkim emituje zielone światło, które może zakłócać jakość snu. Po drugie, firma Fitbit została niedawno kupiona przez Google, która czerpie dane dotyczące zdrowia i kondycji z tych urządzeń dla własnego zysku. Myślę, że pierścień Oura jest ogólnie lepszym urządzeniem i nie ukradnie twoich danych osobowych.

Witaminy b i sen
Jednak witamina D i B12 nie są jedynymi składnikami odżywczymi mogącymi wpływać na sen. Pod koniec dwuletniego badania prowadzonego przez Gominak, w którym zastosowano witaminę D i B12, większość pacjentów znów zaczęła się pogarszać. Ich sen zaczął się pogarszać i odczuwali większy ból.

Pacjentka podarowała jej książkę opisującą zastosowanie witaminy B5 (kwasu pantotenowego) w leczeniu reumatoidalnego bólu stawów. „Nie bardzo interesowały mnie witaminy”, przyznaje Gominak, ale w końcu przeczytała książkę. To, co w końcu zainteresowało ją, to fakt, że suplementacja B5 przyczyniła się do poprawy snu pacjentów z reumatyzmem.

Badania wykazały, że po zablokowaniu B5 u pacjentów wystąpią cztery wyraźne objawy w ciągu dwóch tygodni: pieczenie dłoni i stóp, dziwny marionetkowy chód, problemy żołądkowo-jelitowe i bezsenność. Jednak, jak odkryła Gominak i dziesiątki jej pacjentów, zbyt wiele może również powodować problemy.


Podczas przyjmowania 400 miligramów (mg) kwasu pantotenowego i jednej kapsułki dziennie B100 (suplementu B, który zawiera wszystkie osiem witamin z grupy B), wyniki bólu i zaburzenia snu gwałtownie wzrosły. Wielu narzekało, że czuje się „ożywiony” i nie może zasnąć.

„Uświadomiłem sobie, że właśnie pogorszyłem wszystko w moim śnie, biorąc zalecaną dawkę kwasu pantotenowego”, mówi Gominak, „więc zatrzymałem 400 mg [B5] i [wziąłem] właśnie B100, który ma 100 mg kwasu pantotenowego . ”


W ciągu nocy zauważyła wyraźną zmianę. Ból zniknął, a sen się poprawił.
Pacjenci, którzy dokonali tej samej zmiany, zgłosili podobne wyniki.

Wszystko to sugeruje, że wiele nie wiemy o właściwej dawce wielu witamin.

Co więcej, dalsze badania doprowadziły ją do sformułowania hipotezy,
że witaminy B naprawdę powinny być wytwarzane w jelitach przez bakterie jelitowe.


„Jeśli myślisz o zwierzętach, które leżą w ziemi przez cztery lub sześć miesięcy, takich jak niedźwiedzie, to wyraźnie… nie jedzą codziennie, [jeszcze] potrzebują źródła witaminy B [witaminy] każdego dnia.
Oznacza to, że mikrobiom [jest] ważnym… źródłem Bs…

Przed latami 80. XX wieku istniała bardzo dobra wiedza na temat witamin z grupy B… Okazuje się, że istnieją magazyny dla organizmu z grupy B. Istnieją źródła B6, B5, tiaminy i witaminy C.

Próbowałem wytłumaczyć, dlaczego znów poczuliśmy się lepiej. Może podając witaminę D poprawiłem ich sen i pomogłem im dokonać więcej napraw.

Ale kiedy przeprowadzali więcej napraw, zużyli zapasy witamin z grupy B.


...............
http://www.cheops4.org.pl/cheos/viewtop ... 50#p114250
0 x


życie ma tylko dożywotnią gwarancję, przeżyj je ciekawie,
jak nie może być mądrze, niech chociaż będzie wesoło :D

ODPOWIEDZ